44.增加自控力的3个小招数

44. 增加自控力的3个小招数

凯利·麦格尼格尔是斯坦福大学的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她开通了关于“自控力”的心理学课程，是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程之一。

在畅销书《自控力》里，她从生活例子和科学实验多个角度解释了自控力的重要性，什么会影响自控力，怎么提高自控力。书里给了很多练习和方法。

几年前看这本书时，只给了3颗星。最近第二次看这本书，发现很多招数自己都经历过，蛮认同的。又查了下作者资料，是个漂亮优雅干练的女人。基于这两点，就把书本分数提高一颗星，推荐大家读读看。

书里很多提高自控力的实战tips，摘取三个最容易开始的分享：

多一点睡眠：睡眠不足会导致无法控制冲动和无法集中注意力。在戒毒所正在戒毒的人，每天大于7个小时的睡眠相对于不足7小时的人，对毒品表现出更强的自控力。多一点睡眠的小技巧是：减少干扰睡眠的因素，比如睡前喜欢刷微信，那就给自己定个规矩：22:00后关闭手机。

多一点锻炼：随时随地的锻炼，短时间的锻炼，可能比长时间的锻炼更能提高自控力。任何身体的活动都能受益，不一定非要穿着运动鞋大汗淋漓才算数。比如在决定放弃背单词之前，出门去做个5分钟的散步，也能帮助立刻提高一点意志力。只要做运动就要比什么都不做强。

深呼吸：放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于身心从压力状态调整到自控力状态。深呼吸几分钟后，会感觉到更加平静，有控制感，更能够控制欲望。当决定要吃掉一个大块奶酪蛋糕之前，试试深呼吸5分钟。

PS：以上tips都来自凯利·麦格尼格尔的《自控力》。

就这么简单，你有什么提高自控力的好方法吗？你有什么好的经验吗？你是怎么安排的呢？留个言告诉我呗:)😊