4.5练拳

热身：椭圆机十分钟

        本来今天只想练一练，没想到看到拳击教练没上课，就改为上拳击课了。

空拳

        左直拳20

        右直拳20

        左摆拳20

        右摆拳20

        左勾拳20

        右勾拳20

打实靶（弹力带负重）

        左直拳20

        左勾拳20

        左摆拳20

        右直拳20

        右摆拳20

        右勾拳20

对练

        3组

顶膝

        左右腿各20

腰腹4组

        卷腹左右直拳20个

拉伸

        腹部

        背部

        髋部

脊柱