训练过后肌肉酸痛，泡沫轴缓解需注意！

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Q：肌肉酸痛时可以做滚筒（泡沫轴）放松？

A：建议方式是平常持续地做保养。而非等到肌肉酸痛时再使用泡沫轴。若等肌肉出现酸痛或疼痛，代表软组织（肌肉、筋膜等）可能出现过于紧绷、粘黏、发炎等状况，这时就需要更长的时间来处理。而一旦已经出现“疼痛”时，请不要再“痛”的点上持续进行滚桶加压，可能会让症状更加恶化。比方说，足底筋膜炎了，请不要再透过高尔夫球或滚桶刺激足底了。

有的些肌友会误会：“需要长的时间来处理”，不是指“增长”泡沫轴放松的时间，（比方说，从原本２分钟，延长到１０分钟）而是需要更多的次数或天数来处理。还是必须强调“频率比时间来的重要”观念，比方说，早中晚各花２分钟放松，比起晚上一次放松６分钟来的好。这个观念不单单适用于放松，也适用于伸展、走路、运动、喝水、饮食等（但不适用于睡眠），身体适应节奏之后，也更能规律健康地自由活动。

注意：增加频率是一个目标，若无法的话，适度的增加时间也可行。

除了泡沫轴放松之外，跟软组织有密切关系的还包括“睡眠”，但它经常被忽视，因为在睡眠的过程中，体内会分泌激素，肌肉及软组织会进行治癒并产生结疤组织（用来修补受伤、密度较高的纤维）。睡眠不足或品质差，就没办法让受伤或微创伤获得良好的修复了。

结疤组织会与受损的组织结合起来，可能形成所谓的“激痛点”，导致肌肉缩短及变弱、肌腱被拉紧导致肌腱炎、神经压迫等情况，进而减少活动范围、肌力下降、刺痛、无力等。激痛点可以使用泡沫轴放松工具来消除，但若没有良好的睡眠来让身体内部修复受伤或微创伤，滚轴放松的功效还是有限。

要点强调：

√.睡眠：修复身体，产生激痛点。

√.　滚轴：消除激痛点。

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