孩子的精力管理之睡眠_4

一、养成良好睡眠的三个要素：固定的睡眠时间、固定的流程、固定的规则。

1.固定的睡眠时间

①  固定睡眠时间是养成良好睡眠习惯的第一法则。

②固定的时间启动睡眠程序很重要。

晚餐后开始不断提醒孩子离睡眠时间还有多久，做好闹钟提醒。

③全家意见达成一致。

2.固定的睡前流程

除洗漱、睡前拥抱也是很好的睡前流程，大大增强家人的幸福感！

3.固定的睡眠规则

①语言简单，大白话即可。比如：琪琪的睡觉规则：a躺在床上 b闭上眼睛c保持安静d快快睡着

②制作彩色图片

③贴在醒目位置

④低龄的孩子，可以重复阅读，形成记忆

二、养成良好睡眠的三个方法：累了、安静、放松。

1.累了

①每天同一时间起床（保证时间）

②保证白天的运动量（消耗体能）

2.安静

①易入睡的孩子：关灯、关房门，家长到外面安静做自己的事。

②难入睡的孩子:全家关灯、关房门。家长等孩子孩子睡着再去做自己的事情，最好一起睡觉，把事情放到早上做会更专注。

3.放松（物质层面+精神层面）

①洗热水澡

②听睡前音乐，可以遮盖噪音

③夜幕不也责，睡前不责备孩子。如果孩子犯错，要点到为止，不要唠叨。

如果一个正确教育方法失败了，通常不是方法本身的问题，而是家长坚持执行的决心动摇了！慢慢地，持续做，才更快！

孩子的精力管理之睡眠_4