全球医生公认“最健康的一天”，只有1%的人能做到

       说起健康的生活方式，人人都能说出几点，却未必能说得全。

       最健康的一天到底长什么样？

       跟着这个时间表节奏过，想生病都难！

5~6点：醒了也要多睡会儿

       只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能过上高质量的一天。如果在清晨五六点醒来，不妨多睡一会儿或闭目养神，有助于保证一天精力充沛。

6点半：做伸展运动

       运动是开启一天活力的助燃剂。每天早上锻炼10-20分钟，可加速新陈代谢，提升一整天的情绪。

7~8点：吃份高营养早餐

       上午工作和学习任务繁重，需要一份高营养早餐加（牛奶、水果、鸡蛋等）来保证血糖供应，维持大脑高效运转。

10点：吃一小把坚果

       上午工作间隙，可以吃一份水果，或吃一小把坚果，即可补充一点能量，对心脑血管健康很有好处。

12点~12点半：享受午餐

       午餐食物一定要种类多样，上班族就餐可以选择蔬菜和肉类荤素搭配。老人午餐可以多添加蔬菜，蘑菇等，颜色种类尽可能丰富。

13点：小睡30分钟

       午饭后半小时，疲劳感来袭，此时喝一杯水，小睡30分钟，可以为身体和大脑充电。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。

14点：喝杯咖啡或绿茶

       此时喝杯咖啡，既能给下午增加活力，又不影响夜间睡眠。喝绿茶也很好，可降低罹患癌症的风险。

15点：晒会儿太阳

      “椅子”能要命并非耸人听闻。工作半天，去办公楼溜达几圈，爬爬楼梯，拉伸身体，保证剩余工作时间精神饱满。

18~20点：与家人分享晚餐

       晚餐最好安排在这个时间段，饮食一定要清淡，不要吃得太饱，饭后与家人闲聊，享受温馨时光。

20点半：站一刻钟

       吃完饭就坐下，不容易消化。饭后站立15分钟，或做做家务，浇浇花比较好。

21~22点：刷牙洗漱睡觉

      此时刷牙洗漱，可提醒自己不再进食，听听音乐，放松一下神经，调低空调温度，酝酿睡意。