一堂好课

一堂好课之蛙泳教学。

第一次课:

游泳安全教育；熟悉水性（怕水者可进行两次重复课程）

1.水中行走（扶边行走、水中跳跃）

2.呼吸（水中闭气、水中呼气、连贯呼吸）

3.浮体（抱膝浮体、展体浮体）

4.滑行（提双腿蹬壁滑行、蹬池底滑行）

蛙泳腿练习；

1.收腿2.翻脚3.蹬夹腿4.滑行

第二次课:

复习熟悉水性和蹬腿动作

进行半陆半水蹬腿练习

水中固定支撑（扶池边）

蹬腿练习

滑行蹬夹腿

浮板蹬夹腿

第三次课:

复习熟悉水性和腿部动作巩固

练习扶板蹬腿能游15米以上

第四次课:

复习扶板蹬腿动作

学习手部动作、手臂与呼吸配合动作步骤1．抓水2．划水3．收手4．伸臂

第五次课:

复习手部动作学习

手臂与蹬腿的动作配合

学习全套蛙泳动作配合练习

第六次课:

复习蛙泳动作配合练习，巩固各手腿部动作，能独立游15米以上

第七次课:

复习蛙泳动作配合练习，巩固各手腿部动作，能独立游15米以上

第八次课:

自由畅游泳池，蛙泳达标技能考核

第九次课:

学习踩水、转身等动作技巧第

十次课:

自由畅游泳池，蛙泳达标技能考核

复习踩水、转身等动作技巧

（以上是整理其他学院零基础蛙泳教学教案）。

下面码一下今天上午我所吸收到的蛙泳教学内容。

1、蛙泳腿陆地练习

趴在地上，做收腿、翻脚、蹬夹腿（双腿并拢）、停顿几秒。

2、入水扶池边练习蛙泳腿（双臂伸直、脸入水）。

3、带背漂抓浮板蛙泳腿练习。

4、换气练习（带背漂抓浮板两次蛙泳腿换一次气）换气时先抬头再划手，抱水推水收手伸臂完成以后进行蛙泳腿，滑行一组结束。

5、学习手部动作:

1．抓水2．划水3．收手4．伸臂

6、换气、手、脚配合练习。

7、进阶波蛙学习:蹬腿宽度与肩同宽、划手也是一肩宽（快速抱水小臂并拢）

8、大腿夹板进阶波蛙划手练习。