2020-02-23#吾记#正念练习

今天开始正式在简书做日记的记录，很久没有动笔，感觉自己的写的能力即将消逝殆尽！思考良久还是决定再多的思不如行，立刻动笔，开始从自己的生活记录开始。

今天是2020年2月23日，在家待了接近一个月了，从一开始的放松到焦虑到忙乱再到安静，经历了一系列的心理变化。短短的又长长的一个月，我相信无论是对我还是对当先的同胞们来讲，每个人都会或多或少会有心理的变化。

前段时间在得到上购买了童慧琦老师的怎样学会正念冥想，一直以来只是断断续续地听，内心其实始终没有安放下来。

今天特意在早饭以后独自一人来到阳台，把阳台的门关闭留给自已一个安静的自我空间，开始正念练习的第一天。

今天做了三个练习：练习一：进入当下、练习二：聆听身体、练习三：念头并非事实。

在进入当下的练习中，的的确确-心-会突然从呼吸上跑开，这里面获得了一个新的点是关于做标记，就是把-心-引走的是什么？-心-去了哪里？是思考？还是情绪？学会把-心-重新带回到呼吸上来。要感觉到自己的生命就在这一吸一呼间慢慢展开... ...

在聆听身体的练习中，强调注意力，这个里面有一个觉知的概念，学会想象，对于很久没有做专注练习的我来说是很有难度的。同时在做觉知练习的时候还是会遇到一些情绪或者念头的升起，这此时收获到一个概念，就是做确认，认同情绪或者念头的存在，同时放下，重新让自己的注意力回到身体上的感觉上来。整体来说身体的感觉还不是特别的敏感，需要勤加练习。身体扫描中除了去感受身体的感觉外，别无目标。

今天印象最深的还是关于念头的，其实一开始对念头是无感的，什么是念头？什么时候会出现，什么时候会消失，这些都是没有特别的感觉。但是当随着练习的开始，明白了就是不是去寻找念头，不是去进行思维训练，是当一个念头出现的时候，我们去把注意力指向它，并对念头加以命名，把它变得具体一些：比如计划、回忆、担心、幻想... ...念头一旦被命名，通常会松动、瓦解、消失。带着好奇、不评价和耐心的态度留意念头的出现，命名，然后看着它变化和消失，重新回到呼吸和身体，然后面对可能的新的念头。看着念头的生起和消失，就像站在河边，看着水流在面前流过，当我们聆听潺潺水声的时候，会不经意掉进念头的漩涡里，当我们自己觉察的时候，就会把自己重新捞上来，要知道念头就是念头，想法就是想法，不是真相不是事实，不断变化的念头是大脑功能的一部分。念头与念头的空隙就让觉知的光芒照进来。

当把注意力重新回到呼吸和身体上，感觉身体就是一个整体，坐着，呼吸着，放松、舒适、安然、自在。