番茄时钟

R自己动手：为活动限定时间段

千里之行始于足下，现在开始吧：试试完成特定时间段内的活动。拿出纸笔，列出一些待办的活动──要不是忙里偷闲翻开这本书，你现在可能正在做什么？你可能在填写小孩学校要用的表格，可能在上网查某些资料，可能是在写一封重要邮件，或者做其他一些事务型工作。

看看你写下的这些任务里，哪一项是最重要的？哪一项是你最想尽快完成的？把书签放到这一页上，合上书，按照下列步骤去做这件事：

（1）扭启你的厨房定时器，将闹铃定在10分钟；

（2）全神贯注去做这一项特定的任务；

（3）到闹钟响铃，立刻停下，别管任务完没完成；

（4）休息3分钟，然后翻开书，继续往下读。

怎么样？刚才那10分钟里，你能排除杂念不胡思乱想吗？是不是经常看表？

通常在番茄工作法中，将闹铃定在25分钟，以此为一个“时间盒”。如果你愿意可以试试，照此方法读完整本书：在一段一段的25分钟周期内读书──当然要拿厨房定时器来掐时间──并且在每两个阅读周期之间，花3分钟休息放松。

what。自己设定时间盒子就是番茄时钟，劳逸结合提高效率

why使用这个方法好处有很多，一次次开始让它成为你的进程指标，让工作有章可循。将活动拆分为小项目，使其更加清晰做起来也更有动力。使用番茄工作法，每半小时休息一下，再回到工作上来，就能够一览全局，没准又有新点子。同时也是符合大脑规律作息时间，休息时安心休息，工作时一心一。设定闹钟有一种仪式感是对自己承诺是约束，完成后也有更高成就感。

how（1）现列好任务清单，根据综合因素排好时间，并设计好番茄时钟。

（2）扭启你的定时器，将闹铃定在25分钟；这里说明一下25分钟是成年人自然集中注意力平均时间所以建议大家使用。

（3）在25分钟里集中精力完成任务；

（3）不管任务经行到什么时间，闹铃响必须停止；

（4）休息3分钟，然后开始25分钟。

（5）补充如果必须要在一个番茄时钟暂停就做好记录，重新开始。随时将完成任务删去。

适用：有很多事情要做但是总不能完成的人。尤其适合自由职业

不适用：自己不能控制时间的工作。和必须要连续完成的工作。

A1这里先说明一下，本来番茄时钟以前就用过但这是我第一次看作者自己的书。再次实践发现了很多新感受因此决定分享。

这个故事就是我这次使用的经历

周六时候训练营要求大家选片段，当我周日选好后教练说有一个行动步骤太长不建议我使用，最后再换一个。其实是为了让自己有点乐趣就上了一个25闹铃，之后开始微信读书再次选片段。这25分钟里我按关键词选书，根据目录找片段。这一次我竟然达到了心流看见哪一个片段都能拆，也想拆。最终找了两个最喜欢的发个教练，被告知这两段都能拆，只是都需要自提步骤，行动没有明确给出。但是有步骤的好写。

这次使用番茄时钟太多意外惊喜了，结合以前的感受都写到上面好处里了希望也能给大家带来启发。

A2

这次再一个小实验吧，未来一个星期晚上完成所有日常清单任务后开启一个25分钟番茄时钟经行彩铅练习。平时都是零散时间练习，只要不影响下一个工作，都是自己自由安排时长。

番茄  设立一个25分钟闹铃

专心练习25分钟彩铅

闹铃想停止练习

如果完成一幅画就结束。没结束休息三分钟根据预估再设立一个番茄时钟

都说了小实验持续时间就一周到31日训练营结束吧。