position
直接看视频，在美拍
老师写的广告语蛮不错，哈哈~

我们班学员棒棒哒白天她们是白领，老板，学生，宝妈妈，夜晚是一群性感女郎”,

音乐：Girl X by soul ballet
学的时候一点一点记录的，不过既然有现成的视频了，直接看视频就好啦，哈哈~

---

等音乐响4个八拍后，进入正式舞蹈。
准备姿势：右臂伸直向上握管，左臂自然下垂身后握管；左腿伸直，身体重心落在左腿，右腿膝盖向内微弯，微微盖住左腿，两腿间不要留空隙，哈。身体舒展，挺拔。

一二拍

U字胯。
每个U字扭动是2拍，每个2拍左手跟着摆动，第一个2拍，左臂从身后摆到跨前右侧，然后第二三个2拍，再向左摆动，在4拍的时间里左臂在身前平面划个半圆，直至头顶，最后2拍，左手顺着左脸，虚摸下滑到左胸。
然后手继续向下，同时左脚向左横跨一小步，身体扭向左侧、蹲下，而头的方向不变，依然眼神平视，同时保持腰背挺直，右手自然搭在右膝盖上，左手划到最低处，搭在管子上。这是1,2拍。
第3拍右腿旋转大幅打开，与左腿在一条直线，即胯部完全打开平行于镜子。
第4拍左腿旋转合上腿，做身体扭向右侧的第1拍动作。
第5拍，腿伸直，臀部先起来，保持塌腰直背，头没有抬起，始终朝向地板，整个身体近似两个V形，因为腿不是合拢的。
第6拍，头部发力抬起，最好能甩动头发。
第7,8拍，上半身慢慢抬起，注意腰背挺直。

三四五

第三个八拍中，第1，2拍，承接之前的V字站立，右脚稍给力，身体旋转至杆的左侧，双手抓杆，脸看向镜子。注意不能有明显的身体向上颠的动作，不好看，可模仿拉丁的转身；另外转过去后注意身体和杆子距离不要太近，否则影响后面动作。
第3,4拍：左手抓着杆子不动，右手带着上半身向下滑到杆底，腰背挺直，头也跟着低下。
第5,6,7,8拍：第5拍抬头，看向镜子，然后右手慢慢上滑，把上半身再带起来，让人腰背挺直。
然后是第四八拍。前1-6拍是身体对杆的大wave。第1,2,3,4拍，分别要把头，肩，胸，跨滑向杆子。第5拍，身体向后下方甩，整个人蹲下去，然后臀部滑到最到点时，挺直腰背，再贴向杆子。
大wave中，头肩胸贴杆时，臀部都尽量翘起，到顶胯的时候胯部使劲向前探。不必一个拍节对应一个部位贴杆，自然就好。
wave全过程中，脚跟不要离地。
整个身体向后甩的时候，膝盖不要突然打直锁死，否则伤膝盖。
最后7,8拍，右手抓杆，身体向杆子左上方探出，走杆第一步。
第五个八拍，继续走杆2步，2拍一步。在5,6拍时，就抬腿做正身转。
第六个八拍中的第4拍，需要保证身体刚好转到正对镜子方向落地。

六七

5,6,7拍，左手向前伸直，画一个水平面的半圆，最后滑至左臀，注意保证手心向下，同时右手绕脑袋一圈后，虚贴右颊，再划过右胸，然后竖直撑在前方地面。身体随着右臂俯下身，腰背挺直。
第8拍，低头。
第七个八拍中，1,2拍，抬头。
3,4拍，右腿撑起，右手抓住杆子，腿发力，整个人站起。
5,6拍，面对杆子，左胯顶出站立，目光前视。
7,8拍，胯部摆动，顶右胯站立，目光前视。

八九

接上面姿势是右手握管，右胯顶出，继续第八个八拍。
第1-2拍，向左圆胯一圈；第3-4拍，再向左圆胯一圈。
第5-6拍，身体向左猛地塌下，头先掉下去，身体也跟着下去。上半身不必全在侧面，可以稍微翻过来覆盖在左腿上，关键保证上半身整体塌下去；
第7-8拍，身体抬起，头先起来，展现右侧腰线，腰绷住，慢慢直立起来。
第九个八拍。
第1-2拍，左手握管，右手申平做拉丁手势打平，同时右脚右斜上探出；
第3-4拍，拉丁转身，右手握管，左手伸直，贴在耳边（不要折手），左胯顶出，右腿脚尖踮起弯曲；
第5678拍，下半身8字胯，同时左手向后绕头一圈，贴脸滑向胸，再滑向腰侧；胯最后扭到中间。

十十一十二

第十个八拍。
第1-2拍，左腿伸直，从身体后侧-左侧-前侧打直划半圈，最后直角驾到管上（夹腿转姿势），脚跟勾管，脚背绷直。左手摸左臀，右手仍然握管，保持不变。
第3-4拍，左手划到左脚，带动上半身向左脚背趴下去；
第5-6拍，左手再划回腰侧，带动上半身抬起，仍然是头先起来，第6拍站姿定住，腰背使劲绷直，翘臀，挺胸。
第7-8拍，走管第一步。
第十一个八拍。
第1-6拍，走管3步。
第7-8拍抬左腿，夹管转起势，转起来，直到下一八拍的第4拍。
第十二个八拍。
第4拍时保证身体蹲在管子后面，头正对观众（镜子）；
第5拍，身子后仰，头后仰，同时左手从左大腿中间滑向左膝盖，带着双腿使劲张开。
第6拍，左手再划回腰侧，同时腿并上，上半身回来。
第7-8拍，左手摸着左臀，右手握管，臀部向外顶开，再挺直腰背站起。
（即之前大wave的5,6拍）

十三

1,2拍，左脚迈一步，身体转向左侧，伸展开左臂，眼睛看向前方；
3,4拍，身体转向右侧，左手抓管，右臂向身体右侧伸直展开，眼睛看向右手。
5,6 和7,8，都是上半身的wave。注意下肢不动，右手从头顶摸过胸，腰，然后垂下。

十四

1,2拍 左脚向左前迈一小步，脚尖踮起作为轴，身体逆时针转向镜子侧，左手抓管变为右手抓管。右腿直立，左腿屈膝，
3,4 拍 左手带着身体塌腰撅屁股下去。4拍头低下。注意两脚距离不要太远。
5,6,7,8拍 5拍抬头，6，7,8拍塌腰撅屁股慢慢起身.

十五十六

1,2 左腿向前点一步
3,4,5,6，7,8 走管3步
然后1-4拍，盘管转，最后位置是身体坐在管后侧，左小腿勾管，右腿微弯曲，右膝脚背朝前。
5-8拍，右手五指张开，顺管缓慢性感滑下。

十七十八

1,2拍，身体向左倒，左小臂撑地，同时左腿伸直，右腿屈膝勾起抬高。
3,4拍，右腿伸直，尽量向身体左后方方向延伸。
5,6拍，双手手掌撑地，左腿位置不变，右腿划到钢管前，整个身体转成眼镜蛇式。
7,8拍，塌腰撅屁股，身体缓慢起身坐在腿上，8拍时上半身直立。
1,2拍，双手握管，右手在上；同时右腿打直向外划开准备。
3,4拍，双手向下发力，右腿向前画一个大圆，如果力量不够，可以以左膝盖为支点，最后身体落在钢管右侧，面对钢管。
5-8拍，塌腰撅屁股起身。

十九二十二十一

1,2拍，右手抓管，右腿向前（钢管后侧）走一步
3,4拍，左脚向前（钢管前侧）走一步，走到钢管前侧；同时左手反手抓管，身体收紧。
5-8拍，以左脚为轴，身体做一个Pirouette,转向镜子，双手自然垂下。
1-8拍，双手打开，每2拍一个U型胯动作，手臂随着节奏慢慢升起，至头顶伸直。
1-4拍，右手抓管，左手虚摸脸、胸、腰，也是伴着2拍一个U型胯的摆动。
5,6拍，右腿向身体左前方迈一步，同时左手反手抓管。
7,8拍，以左脚为轴，逆时针身体转个圈，变成右手握管，左手身侧垂下，在钢管前侧的走管准备姿势，重心在左脚。

二十二，二十三

1,2 拍 右脚上前，第一步走管。
3,4,5,6拍 再走管两步
7,8拍 左腿甩开画圆，做背身转
1-4拍，最后身体在钢管右侧，面对钢落下。注意身体转到钢管前侧时，伸直的右腿就可以点地，以此为作用点，直接拉动全身轻轻落下。
5,6,7,8拍 塌腰撅屁股慢慢起身

二十四，二十五

1,2拍，右脚上左前一步
3,4拍，左脚上前一小步，走到钢管左侧，左手反手抓管，Pirouette转过来
5,6,7,8拍 右手伸直握管，左手反手握管，左腿屈膝，右腿伸直，身体慢慢下沉一点点，不能太多,臀部贴管，背部要挺直。
1,2，3,4拍 右手从左胸划到右胸，上半身随着右手再向下，从腰向下一直到右脚。上半身不要弓背，臀部始终贴着钢管。
5,6，7,8拍 5拍脑袋抬起，右手再带着上半身慢慢抬起，从大腿向上到腰胸，最后再伸直握住钢管。

二十六 ，二十七

1,2拍，右手抓管，左手反手抓管，以左脚为轴转身，准备走管。
3,4，5,6,7,8 走管
1,2,3,4 撑手转转反身转
5,6,7,8 下腰
1-4 双手抓管，伸直右腿，左膝借点力，主要靠右臂带起身体，从跪式转到蹲式，绕管一圈；
5-8 翘臀起身。结束。
谢幕：双脚一前一后站立，右手抓管，左臂伸直张开；然后弯腰，左手自然滑向胸前，最后直背起身。

Paste_Image.png