#拆书学习法训练营#-第一课作业 -练习体会和表达感受

【R 原文片段】

非暴力沟通第二个要素是感受。心理学家罗洛.梅认为”成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。“然而，根据罗洛.梅的叙述，大多数人的感受”像军号声那样单调“。

人们认为感受无关紧要的，重要的是各自权威主张的”正确思想“。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”

在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说“我觉得在晚上不该这么大声。”我提醒他，虽然他用“觉得"这个词，但他表达的是看法而非感受。他请他再试着表达感受，这一次，他说”声音太大了就没会打扰到别人。“我向他解释，这依然是看法非感受。他想了想，斩钉截铁地说”我没有什么感受。“

很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。

【** I 重述原文内容 **】

感受是面对不同情境时人的身体、心理产生的感觉，情绪。看法是一种观点、评论。

但是因为人们习惯于主张“正确思想”，习惯于考虑：“人们期待我怎么做”，忽略了身体的感受，将看法当做感受。

而人们将看法误认为是感受时，在表达的过程中就容易给出观点、评论，导致对方产生情绪，误会，影响沟通效果。

正确的做法是1.闭上眼睛，感觉身体、心理的变化，2.客观描述身体、心理产生的感受。

比如文中大学生的感受可能是：“脑袋刺痛，胸口像有一团火升起，想冲他大喊一声让他关掉音响”

【** A1 过往经验 **】

有一次跟妹妹聊天，说到家里情况感觉负担很重，压力很大。妹妹问我我的感受，我说：“感觉很多人要照顾，压力很大。”妹妹说这不是感受，问我身体的感觉，我感觉不到，也只能说那就没有感受。妹妹建议我应该多观察、倾听自己内心的感受。

【** A2 规划应用 **】

1.每天练习内观15分钟，学习观察身体、心理感受。
2.寻找描述感受的词语，记录下来学习，练习用语言准确表达感受。