《关于冥想》1692天2024-07-25

        冥想是一种训练注意力的方式，使人不会迷失在困难的想法和感受中，而是能够获得新的视角和洞察力。当你训练自己保持在当下时刻的能力，不评判它，也不陷入思绪中时，你对自己经历的全方位意识就会被唤醒，而不是只关注消极的一面。

        冥想的好处不仅仅是帮助你与自己的想法更加“合拍”。研究表明，冥想可以对身心产生积极的物理影响——

      1.可以减少炎症。 研究表明，冥想和类似的身心技术（如瑜    伽）可能会显著降低炎症。

        2.可以改变大脑的形状和大小。 一些研究表明，定期冥想也可能改变大脑，有可能使大脑灰质数量增加，大脑皮层厚度增加。

        3.有助于刺激迷走神经。 迷走神经从大脑延伸到腹部，参与从心率和炎症到恐惧和情绪的一切活动，研究表明，冥想可以激活这条神经，进而改善情绪，增强放松感。

        常见的几种冥想：

        1.正念冥想。这是最知名且最常被练习的方法，它专注于你此时此地的体验，并带有一种好奇的意识，有助于你注意到反复思考和过度思考的模式。然后，你可以选择如何回应，而不是被它所吞噬。”

        2.呼吸冥想。将注意力集中在呼吸上可以帮助你的大脑远离消极想法，改善氧气摄入量，并降低皮质醇水平。

        3.慈爱冥想。这可能是所有冥想中最温馨的一种，需要你专注于对自己和他人的幸福、快乐的想法，能够培养与他人更深的联系感，有助于对抗独感。”

        4.身体扫描冥想。无论你是从头部开始逐渐向下，还是从脚趾开始逐渐向上，这种方法都需要慢慢地将意识带到身体的每一个部位——注意任何感觉，然后有意识地放松肌肉。

        5.行走冥想。行走不仅对你的身体健康有益，对你的心理健康也同样大有裨益。你可以将其与冥想结合，从而获得双重益处。