读《掌控》有感

最近二天，读了樊登读书会推荐的《掌控》， 感觉收获良多，抛弃了以前的许多陈旧观念。领会了一些以前没注意的运动误区。

一、为什么有的人运动也减不了肥？我们身边也有很多事例，越运动就越长肉，运动了反而更胖了。原因是：

1、你的运动从“燃糖模式”变为燃脂模式”。大多数人都有一个错误的认知：那就是在刚开始运动、身体比较轻松时，我们消耗的是糖分，身体越来越累，越来越难受的时候，我们才开始消耗脂肪，所以运动减肥是一件很痛苦的事情。但真相切实恰恰相反，首先，每个人在能量消耗时，究竟消耗掉的是糖分还是脂肪，这取决于运动强度。进行低强度运动时人体消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶，在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。所以，我们刚开始运动时，要分阶段的由低到高强度逐步迈进，控制心率，努力把糖脂转换点尽量往后挪，这不仅有助于减肥，会让我们的运动更轻松，更容易产生满足感和喜悦感。

2、高强度运动让你难以控制饮食。高强二台运动的燃脂率不高，却能够消耗更多身体内的糖分，带来的结果就是运动完后人会更容易饿。这点我也是有亲身经历，每次打完羽毛球后，都会觉得肚子饿，就会狂吃宵夜。这种情况下，运动的目的就大打折扣了。

二、“不会跑步”就拼命跑步，那是自虐。平时在公园里跑步，因为赶时间，所以就拼命在有限的时间内跑完。结果在跑完后觉得累得不行。以前一直以为，跑步是人的本能，不用学习都会跑步。正确做法是：

1、测算出自己的运动强度，循序渐进。

2、我的姿势是需要学习的，要用重力跑，尽量前脚掌落地，不过度跨度，跑步时，膝盖要有一定的弯曲度，提高步频。这些方法都是可以通过向专业人士学习所得。

3、热身会让跑步效果更好。热身会使运动受伤的机会变得更少，这点非常重要。

4、选择专业的装备来保护身体。

三、“吃饱”与“吃对”之间隔着一条马里亚纳海沟。一日三餐的吃非常重要，我们应多吃高蛋白质类食物，适量摄入碳水化合物类的食物。

四、会休息的人，才能掌控人生。休息是为了让身体更好的充电。你恢复精力的好方法：散步、朋友聚会聊天、回到大自然中去、休假等等，都会让我们时间换空间，让我们掌控人生，享受生活。 

说让我们掌握了一些正确运动方法，改正我们之前对运动、休息、饮食的误解。精力才是这个碎片化时代的核心竞争力，我们既能hold住高强度工作，还有余力享受生活。我们每天都坚持运动吧，让我们都有一个健康快乐的人生。