减掉五花肉第一期

今天小明带着小鲜五花肉们谈谈

如何迈入减肥成功之门的门槛

越是“资深”的减肥人士越是入门小白

很多人减肥口号喊了好多年

除了腰上的游泳圈逐渐扩大

还把身边人也带的圆润起来了呢

减肥的概念首先要搞懂

减肥≠减重

想搞懂这点，先想想你减肥的目的是什么

是为了站在体重秤上轻了3斤，然后体形一点变化没有吗？

So，减肥是为了塑性，该突出突出，该细溜细溜

去掉多余脂肪，而不是肌肉

跟着逻辑走，消灭五花肉中的脂肪，才是最终目的

码字到这时候我拿起炸串来了一口

减脂的原理很多小伙伴应该也都明白

不就是 摄入热量<消耗热量

当然，字面上一点问题都没有

这时候有老妹说了，我天天就一顿饭，咋没啥效果了呢

我说老妹啊，你能越减越肥信吗

减肥有2条途径

1.减少摄入卡路里，也就是嘴消停点，别总馋

2.通过运动，提高总体卡路里消耗

为啥像之前老妹说，节食减减肥就没效果了呢？咋整？

举个栗子，你的基础代谢率（躺着啥也不动消耗的热量）1500大卡（卡路里），你一天不管几顿饭，节食摄入了1200大卡，这时候缺口就是300大卡

漂亮！这样就能减肥了，效果还杠杠滴。

后来过了一阵，发现自己不掉称了，咋回事呢？

我现在针对的，就是节食减肥

这就是民间传说的——瓶颈期，其实减肥根本没什么瓶颈期

因为你在节食的同时，脂肪在消耗，肌肉也在消耗（其他身体生理因素改变的影响咱们在以后瓶颈期专题里会详细谈），这时候你的基础代谢率是一直降低的，当你瘦了几斤，脂肪和肌肉减少，之前1500大卡的代谢率，现在就剩下1200了，你每天还在节食保持1200大卡的摄入饮食习惯，当然没法减喽

而且

而且

而且

当你代谢率继续降低的时候，你还保持目前的习惯，不用考虑，你就开始长肉了，摄入热量>消耗热量

这就是 反弹

证明天天你们挂在嘴边的平台期、反弹的概念了嘛

所以节食到最后，要么反弹，要么吃的越来越少

减肥最开始就是修正观念阶段，理解好自己需要什么方式减肥

才能不盲目入手，否则伤害身体还适得其反

上面说的这个节食减肥就是一个恶性循环，不是一个健康的减肥方式，同时也是现在最普遍的减肥手段

下一期，小明会继续带领你减肥入门，先从饮食入手