健身拒绝熬夜，别让自己白练！

我们都知道，睡眠对于人体的正常健康运转至关重要，健身简单来说也就是练，吃，睡，但睡眠到底对于健身有多重要，睡眠不足又会带来什么危害呢？

Ø 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间

Ø 晚间11-凌晨1点，肝的排毒时间，理应熟睡

Ø 凌晨1-3点，胆的排毒时间

Ø 凌晨3-5点，肺的排毒时间

Ø 凌晨5-7点，大肠的排毒时间

Ø 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养时间，应吃早餐

是不是总觉得辛苦锻炼，营养补充到位，肌肉还是长得慢？在我们睡觉的时候到底发生了些什么？

睡眠大致可以分成两个阶段:：非 REM 睡眠， 和 REM 睡眠。 睡觉的时候， 首先进入非 REM 睡眠阶段，一般 70-85 分钟； 然后着进入 REM 睡眠阶段， 一般 5-20 分钟， 之后两者交替出现直至睡醒。 

虽然 REM 睡眠时间很短， 但身体的绝大部分的恢复都发生在此时。

睡眠不足会导致什么？

1. 生长激素的减少

睡眠不足首先导致的是生长激素分泌减少。 众所周知生长激素是人体最重要的激素， 甚至没有之一。

它负责的项目相当广泛， 除去对肌肉、骨骼增长的影响， 生长激素还在很大程度上决定了你对脂肪的代谢能力。 

2. 食欲素的增加， 瘦素的减少

然后就是食欲素的增加和瘦素的减少。 简单来说， 食欲素会让你产生饥饿感；而当瘦素一出马， 我们就会有此餐以饱的感觉。

可睡眠不足时， 食欲素增加不说， 瘦素反而减少了， 这样一进一出， 妥妥的让你一整天都处于特别容易饿， 还根本吃不饱的状态。

3. 胰岛素的抵抗

睡眠不足还会让我们体内胰岛素紊乱， 其中最明显的就是胰岛素抵抗的上升及敏感度的下降。 

睡眠不足导致胰岛素开始变得迟钝， 原本分泌的及时且适量， 现在变得紊乱导致(尤其是肝脏部位)不必要脂肪的囤积。

4. 皮质醇的增加

皮质醇又被称为压力激素， 是你压力特别大时身体出于保护分泌的一种激素。 通过增加肌肉分解， 降低脂肪消耗。 

睡眠不足会使皮质醇迅速增加， 迫使身体分解肌肉。

5. 运动能力大打折扣

睡眠不足主要以下列两点影响运动：肌肉组织收缩能力的下降， 体感神经反馈的减弱。 

肌肉收缩能力下降最直观的体现就是你能举起的重量减少了， 你能跳到的高度缩水了， 你能持续的时间大不如前了；而体感神经反馈减弱， 就是你在做任何动作的时候对于身体各部位位置的感觉不准确了

这样一来， 训练都大打折扣， 还谈什么减肥。

6.对增肌造成的影响

增加肌肉跟力量往往遵循着超量恢复原则，训练跟饮食固然重要，但哪怕练的到位，哪怕营养补充的足够，没有足够的休息跟睡眠时间，恢复的速度跟不上，那就会导致你这次训练的收益降低，下次训练也会受到影响。

肌肉终极增长方式是睡觉！最快最高效的修复方式是在睡眠之中。睡眠不足、熬夜是增肌一大阻碍。不仅让肌肉恢复得慢，甚至辛苦练出来的肌肉也会因为熬夜而消耗殆尽。

7.对减脂造成的影响

睡眠不足显然会影响你的精力导致下次训练状态下滑，你可能就懒得训练懒得做有氧，而且还会导致甲状腺激素分泌减少，新陈代谢跟脂肪代谢降低，也就更难瘦下来。

健身三分练七分吃？在我看来应该是三分练三分吃三分睡觉，还有一分留给思考。

希望大家能充分认识到，形成合理健康的睡眠习惯与规律，长期坚持下来，是我们能够保持高效健康生活的重要因素，身体才是革命的本钱。