103/365 生活篇·疲劳——身体的警告信号
先来做一个小测试看看你的疲劳程度吧。
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大概知道自己处于哪一个阶段了吧？
《2018国民疲劳现状白皮书》显示，我国26–50岁的群体中，每十人中就有七人感到"经常疲劳"和"非常疲劳"，其中超六成受访者不知道疲劳的危害以及该如何调节疲劳。
那，是什么让我们"感觉身体被掏空"呢？
现在社会竞争激烈，加班职场的压力、家庭问题和矛盾、快节奏的生活压力、学生的学业与考试压力等。尤其医生、律师、银行、建筑行业等人，工作后也要不断学习并应对各种职业考试，IT行业加班熬夜，用命换钱更是日常。
年轻的小家庭上要面对四位老人，下要面对孩子成长和教育，经济压力和生活压力更是掏空了现代人。日常工作996也成为了常态。国家规定每周工作时间不能超过40小时，996超过了70小时，所以会非常疲惫。
除此之外，还有年龄增长、睡眠不足等其他原因。很多人不知道如何缓解疲劳，选择熬夜狂欢喝酒刷手机这种所谓的减压方式，实际上更累。
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疲劳对于我们身体健康和生活都影响非常大，全民疲劳不可忽视。当我们感觉到疲劳，我们要给自己放假。疲劳期也是身体免疫的空窗期，长期疲劳会导致人体处于亚健康状态，免疫力会越来越低下，如果不管不顾可能会诱发身体疾病，因此要重视疲劳信号，给自己放假，该休息就休息，不要硬扛。
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在我们的理想生活中，我们伴着日出早起，晨跑，享受精美早餐，积极应对全天工作，激情澎湃，创意四射，与家人共享美好生活，周末携家带口登山度假。
现实生活中，每天早上好不容易起床，怕迟到，早餐少吃甚至不吃，快快出门去应对工作压力和烦恼，一上午昏昏沉沉，工作效率低下，午休总是错过，再多的浓茶和咖啡也拯救不了困顿的午后，好不容易下班了，却发现了又多了N项繁重的任务，拖着疲惫的身体回了家一言不发，已无力应对家人。惨淡的睡眠质量，也不过是今天的累和明天的累的一种无缝连接，每一天都疲惫不堪，好不容易熬到周末和假期只想睡觉，却越睡越累，周而复始。还有一些人放假了想睡觉了，半夜又睡不着了。
所以生活再累也要照顾好自己，缓解疲劳。压力不可避免，但想要什么样的生活，这种选择权掌握在我们自己手中。
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当我们感觉到疲累时一定要学会给自己的身体放假。少肉多素，少油少盐，荤素搭配，少食多餐，冷热均匀，不可暴饮暴食，少喝咖啡因的饮料，(这种饮料会提升神经系统的兴奋，一般人喝了感觉疲劳不见了这是错觉，只是因为神经兴奋了所以疲劳暂时感受不到了，但实际上这种抗疲劳方式治标不治本，会让我们的疲劳愈演愈烈)。
早睡早起，每天睡7-8小时，养成中午小睡的习惯。晚上尽量做到11点之前睡。
运动不要过度，过度的话容易造成关节肌腱等损伤都是不可逆的，会对后来的生活造成很大的累赘和影响，运动有利于发泄负能量和分泌多巴胺，让我们高兴。
除了生活上做到四合理之外，也可以适当使用中草药来调养身体，加速缓解疲劳。
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