我可能得了间歇性焦虑的病。

怎么用写作的方法驱走焦虑，获得内心的宁静。

在平时的生活中，我们有时候会陷入一种焦虑的状态，你可能会觉得自己的心智、情绪、思考力，丧失了与某种东西的连接，没有目标，没有归属感。而且，你越不喜欢这种状态，越是让自己停下来，这种念头反而越会出现，而且会越来越多。

最近，得到订阅专栏《伯凡日知录》的作者吴伯凡，在自己的公众号“伯凡时间”推荐了一本书，名叫《不安的时候，坐下来写》。这本书提供了一种简单并且可操作的方式，每个人都可以用这种方式来减缓不安和焦虑。

这本书的作者娜塔莉从禅宗的理念得到了启发，找到了一种独特的书写方式，就是用一种看起来没有目的、没有意图的态度来写作。当你用这种方式写作的时候，其实是在悄悄地进入到一种自我观照的状态，而那个任性狂躁的自我，在这种“观照”下突然就会变得驯服。

这种写作的重点，就是把心里此时此刻的感受，很细致地展现出来。比如，当你很焦虑的时候，你就坐下来，在纸上写“我很焦虑”这四个字。如果你写完这四个字之后，不知道下面写什么了，这时候怎么办呢？这时候你就写“我突然不知道怎么写了”。也就是说，你的情绪和感受是什么样的，就如实写下来。你会发现，几分钟以后，你的情绪一下子平静下来了，你就继续把这种平静的状态也写出来。如果这时候外面开过去一辆车，你也把它写下来。写的时候同样尽可能地细致，汽车开过的时候，声音是大还是小，是新车还是旧车，等等。

你要做的，就是写这件事情，而不要去想能写出来一篇什么样的文章。当你把这些没有关联、很杂乱的句子写出来的时候，你会发现你的心好像不那么杂乱了。这是心理上的一个普遍规律：当你陷入到一种状态，而且能抽身出来观察自己这种状态的时候，这种状态就会消失。

下面我们就说一说，在练这种特殊的写作的时候，要遵循的四个规则：

第一个规则是，写的时候不要停下来。娜塔莉说，不管你是打算写10分钟、20分钟，还是一小时，中间都不要停下来。你可以不用着急，但是要不停地写。你可以看到自己真正在想些什么、你如何看待事情、你的感觉如何，而不是你认为你应该如何思考、观看与感觉。你可能写了十分钟却一直没有安静下来，没关系，当你开始书写，如果能接受心智当下的状况，如果不抗拒，最后你都会安静下来的。

第二个规则是，允许自己写出全世界最烂的文字。很多人都害怕写作，觉得自己写的东西不好看。这叫做不接受自己的状态，一旦你不接受自己，就很可能陷入到焦虑当中。实际上，人的焦虑往往是因为不接受自己。由于我们自己在不停在挑剔自己、指责自己，所以就导致我们持续地处于一种羞愧、退缩、焦躁的状态。

第三个规则是，写的时候要精确。不要只写“汽车”，要写“凯迪拉克”；不要只写“水果”，要写“橘子”，或者“香蕉”。如果你不记得树的名字，不要停笔，就写“树”，你以后可以查出来是“梧桐树”，一直写就对了，不要责备自己不知道那棵树的正确名称。这时候你将会写出很多文字，到一定程度，甚至有点儿收不住，这个方法不仅对于克服焦虑和不安有很大的作用，对于治疗写作恐惧症也非常有用。

第四个规则是不要控制自己。不要强迫自己非要写成什么样，说你要说的话，不要说你认为自己应该说的话。你必须持续地去做，才能沉浸其中。在做的过程中，你和自己的心智建立了某种连接，无论面对的是什么，你都学会了包容。