读书||《了不起的我》小节后练习-收集

作者：潇霄 心理咨询师 预约咨询：17608005528

内容摘自《了不起的我》书内原文。

第三章：145页-229页

小节1：

选择一个你想实现的改变，比如，想在工作中变得更有效率，在生活中更好地控制自己的脾气，或者在朋友面前表现得更自信。然后思考：

在什么样的关系中，你会表现出拖沓、易怒、不自信？在什么样的关系中，你又表现出高效、耐心、自信？关系是如何影响你的行为的？

小节2：

请回想你很在乎的一段关系，比如和爱人、父母的关系，或者和某个重要朋友的关系。然后思考：

在这段关系中，你和对方都对彼此有什么样的角色期待？

如果你希望自己或者对方改变，你们的角色应该有什么样的变化？

小节3：

你和爱人或朋友有尚未解决的问题吗？试着跟他/她讨论这个问题。如果可以的话，录下一段你们的对话，试着从关系的语言来分析这段对话中，你们向彼此传递的关系的信息是什么？

小节4：

试着观察你所在的一个系统，可以是公司，也可以是家庭。然后思考：

    这个系统给你分配了什么样的角色？这个角色是如何形成的？如果你想要改变，来自系统的阻力有哪些？

小节5：

你和原生家庭之间的依恋关系是什么的？在童年的时候，你能信任和依赖你的父母吗？他们是否给了你足够的安全感？这种依恋关系，如何影响了你和其他人的关系？

小节6：

你是否有过这样的经历，被夹在两个有矛盾的人中间，而这两个人都跟你有关系，比如父母、婆媳，或者公司里两个有矛盾的上司？

在这段经历中，你的感受是怎么样的？在这样的关系里，你为难的地方在哪里？你有哪些解决三角化问题的方法？

小节7：

你曾经经历过哪些关系的烦恼？在这段关系里，你做过哪些让对方改变的尝试？对方又做过哪些希望你改变的尝试？这些尝试有效吗？

试着从自己的角度思考：不管对方的反应是什么样的，你能做的是什么？你愿意做吗?

小节8：

你上一次为他人的情绪感到内疚或自责是什么时候？

从哪种意义上看，你需要为此承担责任？从哪种意义上看，你并不需要？

如果你有内疚和自责的习惯，这种习惯是在怎样的关系中产生的？它在关系中的“好处”是什么？

小节9：

你是否陷入过纠缠的关系中，比如和父母、伴侣或者同事之间？

    这段纠缠的关系的源头是什么？你们双方各自做了什么，让这种纠缠维持，甚至扩大？

    在情感上，这段纠缠背后有你们怎样复杂和矛盾的情感？在行为上，这段纠缠包含了什么样相互加强的循环和对称？

小节10：

你是否曾陷入这样的关系：别人的需要和你自己的需要之间存在冲突，你想拒绝，却担心别人不高兴，想接受却又不甘心。

试着用课题分离的原则来分析：在这个矛盾里，什么是你的事？什么是别人的事？

小节11：

你是否陷入过这种情境：为了反抗他人的要求，或者表达对他人的不满而作出行动，却忘了自己真正想要的是什么？

在这种情境下，反抗是否是摆脱这种限制的唯一方式？你真正想要的这种东西又是什么？你如何才能得到它？

第一章：

小节1：

回顾一个你正在经历或者曾经经过的困难处境，比如，做一份自己不喜欢的工作，恭维一个自己不喜欢的人，或者违心地接受了一个很想拒绝的请求。然后思考：

    你有哪些选择？你又作了哪些选择？

通过这样的选择，你获得了什么？又回避了什么？

当你作了某个选择以后，你想过“我没有选择”吗？为什么？

小节2：

找一个你最想改变的目标，比如早睡早起、减肥健身、学习、提高工作效率或者更自如地与异性交往等。然后思考：

     你的目标有哪些“期待的好处”？又有哪些”经验的好处“在妨碍你作出改变？

如果要让改变发生，你需要积累哪些”经验的好处“？怎样才能获得它们？

小节3：

什么是当前最让你感到焦虑的事？你用了什么样的应对方式来处理这种焦虑？

如果你朝着自己的目标改变了，你会有什么新的焦虑？你准备如何应对这种焦虑？

小节4：

你有过像艾米那样的困惑吗？比如，不知道该如何拒绝别人，在需要表达意见的时候不敢表达，或者想坚持某件事却总是半途而废……

根据罗伯特.凯根的四栏表，你可以画一张属于自己的心理免疫的X光片吗？

X光片：1、希望达成的行为目标；2、与目标相反的行为；3、潜在的好处；4、内心重大假设。

小节5：

根据你之前画出的心理免疫的X光片，思考：

限制你作出改变的重大假设是什么？

这种假设是怎么形成的？它跟你的哪些重要人生经历有关？

如果要设计一个行为测验，来检验心理免疫的X光片背后的重要假设，它应该是怎么样的？

小节6：

如果你还没实践上一节设计的行为测验，结合”小步子原理“思考下，你能迈出的第一步是什么？

如果你已经完成了这个行为测验，是怎么做到的呢？