2017-4.10-4.16号周训练记录

4.10 周一

休息

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4.11 周二

休息

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4.12 周三

2017-4.10-4.16号周训练记录

4.13 周三

练胸：

1.杠铃平板卧推 16*4*15kg

2.哑铃平板卧推 16*4*5kg

3.哑铃斜板卧推16*4*5kg

4.器械夹胸 12-12-12-12 8kg

5.悬垂举腿30*2

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4.14 周四

休息

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4.15 周五

休息

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4.16 周六

晨跑15km，拉伸。

2017-4.10-4.16号周训练记录

4.17 周日

腿臀日：

1.屈腿硬拉 15*4*30kg

2.杠铃弓箭步15-15-12-12*20kg lR

3.罗马椅挺髋20*4

4.器械夹腿20*4*20kg

5.悬垂屈膝30*4

6.臀推18-15-12-12 *20kg