读书侠《微习惯》读书笔记

  在读书侠中用三天的时间看完了这本《微习惯》。

  那么这本书主要讲了什么呢？

  作者斯蒂芬.盖斯，他从自身的经历出发，定了一个：每天一个俯卧撑，这个小到不可思议的目标。坚持下去之后，变成现在每周到健身房锻炼三次。从每天只写50字到如今每天写2000字。

  那么他是怎么做到的呢？

  作者首先告诉我们养成一个习惯要面临的5大难题。分别是努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平。为什么是这5方面？因为这是“自我损耗”的五大原因。而微习惯之所以最后能变成好习惯，也源于此。

  微习惯是一个小到不可思议的目标。所以几乎感知不到难度，因此不必付出太大的努力就可以完成。而一个积极的小行为，不会带来完不成的愧疚感，自然没有消极情绪的产生。重复这种微习惯不会消耗大量意志力，而完成以后的愉悦感会带来正能量，满意、愉悦促使我们主观上接受它，认可它。

  但是微习惯的养成，同样面临出现阻力的两个节点。首先是开始，大脑评估可期待的回报与投入的比例。很难或存在大困难的目标会让潜意识发出拒绝的信号，从而放弃执行，而微习惯不难容易操作。因此，好的开始是成功了一半。第2个阻力的节点：继续行动时，面临的阻力。而为微习惯小到不会失败，既不会产生消极情绪，甚至是通过不断实现，让人身心愉悦，所以更有动力来完成。

  只需8步就能彻底改变。

1.选择适合自己的微习惯和计划。

2.挖掘每个微习惯的价值。

3.明确习惯依据，将其纳入日程。

4.建立回报机制，以奖励提升成就感。

5.记录与追踪完成情况。

6.微量开始，超额完成。

7.服从计划安排，摆脱高期待值。

8.留意习惯养成的标志。包括没有抵触情绪，认同该行为，行动无需考虑，习惯很常态化，不用再担心完不成，完成没有兴奋感。

养成微习惯也有8大规则：

1.  绝不要自欺欺人。

2.  满意每一个进步。

3. 经常回报自己，尤其是在完成微习惯之后。

4. 保持头脑清醒。

5. 感到抵触情绪时，退后并缩小目标。

6. 提醒自己这件事很轻松。

7. 绝不要小看微步骤。

8. 用多余的精力超额完成，而不是制定更大目标。

      这本书让我刷新了以前对习惯的认识。我以前认为习惯必须要详尽的计划。而且想起来都是个庞大的任务。所以觉得很难。但是《微习惯》这本书，让我眼前一亮，好简单。

    我之前报了一个英语背单词，要求是每天10分钟就能完成打卡，这样能赢得学费。开始很有动力，10分钟嘛，好短呀。可是执行起来，可能会因为其他的事情把这个往后放。有动力的时候可能会持续背两个小时。没有动力的时候，刷手机也不会再看单词。现在想，如果是每天一个单词呢？那么绝对能够执行下去吧。也不会因为没有完成而有负疚感。真正开始背，绝对不会只背一个吧。

    接下来打算，能养成读书的习惯。目前每天完成读书侠的打卡。现在已经办到三天一本书。很有成就感，也有动力。