坚持一年半晨间日记，练就遇事不焦虑的能力

践行进行到了第10周，进入到了“情绪管理”的话题。每个人每天都会面对各种事情，免不了会产生各种情绪，如何管理好自己的情绪，我们必须面对的问题。通过一年半的时间管理的学习，不仅工作学习效率提升了，因为做事有章法，有体系，情绪方面也有很大的改善。

2019年听了叶老师的100讲，立即开始在印象笔记中写“晨间日记”，刚开始不得法，把晨间日记写成了“今日待办”——因为人不是机器，每天每个点的计划不可能做到100%完成，于是懊恼与焦虑产生了，每天的晨间日记中“检视”变成了“自我检讨”。后来报了“9段”课程，参加了天使班，导入了易效能的“晨间日记”模版，才算步入正轨。经过教练的指导，把“今日待办”改为“今日要事”，而且事情安排的量也减少了些，慢慢地每日检视中的“检讨”变少了，焦虑的情绪少了很多。今年参加21天训练营，天津的赵东华女士的分享三栏式“晨间日记”给我触动很大，里面有年目标，月目标，周目标，还有每天6次的时间记录，我感觉非常好，于是照猫画虎，也自创了一个三栏式“晨间日记”，新模版已经连续使用超过100天了，感觉非常好。

每日检视依然在继续，只是如今我的每日检视，从以下几个方面进行：第一，今日要事完成的情况，基本上每天都是100%的完成，如偶尔完不成，检查一下当天的时间记录，是由于临时事件的打扰，还是自己做某件事超时了，然后告诉自己第二天做晨间日记时要避免。第二，清单要事完成的情况，通常我至少会列5项以上的清单，通常会完成60-80%，偶尔也会100%地完成，如果100%地完成，嘉许一下自己。第三，每天习惯的检视，早睡早起，阅读，运动，午休，冥想，合理饮食等，如果做到了，打上对勾，做得不好，第二天会刻意提醒一下自己。第四，是生活中的小确幸记录，偶尔生活中的惊喜记录一下，再次回忆一下美好，真是不错的体验。第五，每天番茄数的统计。根据工作的性质不同，如果需要专注地做事，会在要事当中标注番茄。第二天统计番茄数，同时也回顾了自己高效而专注的时光。

日积月累，周而复始，如今晨间日记+每日检视已经成为我生活当中的一道必备程序。如果某一天不写晨间日记，一天的生活就会感觉无从下手，近而变得焦虑。

回想自己出现焦虑情绪的种种情况，背后的实质是对自己的掌控力不够好。原因有这么几种：第一种，要的太多。明明自己每天只有4个小时可以专注做事的能力，可是早上做计划的时候偏偏要安排10个小时，导致计划与实际情况不匹配，计划完不成，所以会焦虑。所以，现在每天早上我定好自己的番茄之后，要打开一天的五色表，确定大概哪几个时段要完成这些番茄，是否够，如果不够，那么减少事情。第二种，预估的不准确。刚开始做计划时总认为一个事情很简单，会很轻易地完成，所以只订一个或两个番茄完成，实际在执行过程中发现有难度，可能四到六个番茄也完不成。评估一件事情的完成时间，还是要谨慎，不能好高骛远。第三种。每天的安排没有留白时间。每天计划中的留白时间，最近才意识到的。我总喜欢每天把日程及清单安排得满满当当，一天至少要完成7-8件事，有时候晚上23点了，还在高能要事吃青蛙，因为青蛙吃不完，晚上睡不着。我的五色表中，基本上没有白色，只有黄色，绿色，黑色，蓝色，红色。留白对来我说，总觉得是浪费时间，可是时间长了，感觉很疲惫，如今每天的五色表中会给自留有一到两小时的留白时间。

另外，二八法则的运用，也避免了不少焦虑情绪。原来我总认为，每天必须要完成所有的事，或者必须要安排很满这样才算高效，其实是错的，因为事情是做不完的，我们每天只要焦虑于最重要，对人生产生积极的事情就够了。每天订计划时，先默念二八法则，这样安排事务的时候就会抓大放小，重要的事列成青蛙，并配以番茄。每天只要完成青蛙，顿时就轻松了很多，焦虑自然也不会产生了。