当我们发现自己在评判他人时，首先要对自己无条件地表示同情

当我们发现自己在评判他人时，首先要对自己无条件地表示同情，这一点至关重要。

这一基本步骤不容忽视。在尝试解决任何问题之前，必须以慈悲为先导。如果不培养对自己深深的慈悲心，我们的无意识头脑可能会拒绝合作，即使我们在理智上明白需要避免评判。

这是因为我们的判断往往源于过去未解决的情感经历，我们内心的孩子可能仍在寻求了结和确认。如果没有人倾听或承认这些根深蒂固的问题，我们内心的观察者--真实的自我--就有责任认识并解决我们内在小孩的这些感受。

每一次评判都可能触发这些旧的情感创伤。为了探究这一点，我们可以向自己的无意识询问这些感觉的起源。例如，如果是羞耻感，我们可以询问最早的羞耻记忆，也许是五岁时的记忆。

一旦确定了，我们就可以通过练习特定的慈悲技巧来深入了解那个时刻。我将用 "3F-6 句话 "的方法为练习慈悲提供一个结构。因此，在我们开始学习旨在减少判断力的居中技巧之前，我们需要优先考虑并练习慈悲心。这种方法至关重要：在尝试解决任何问题之前，请始终牢记：慈悲为先。