正念冥想

正念冥想亦叫静坐冥想，方法很简单:保持舒适的坐姿，闭上双眼，把注意力放在每一次吸气和呼气上。每当心神开始游移的时候，关注以及在想些什么，把注意力重回呼吸上，心里可以默念“吸、呼”。

静坐冥想的目标不是一直关注呼吸，心神游移是自然现象。也不用在意和评论冥想练得好不好。当心神不宁时，不要苛责自己。“平和的心态”的意识是，你能意识到自己心神不宁，注意力不集中。通过静坐和关注呼吸，可以屏蔽外界的事物，内心的屏幕上只会显示自己的思维习惯，它就会按照你的思维套路给你讲和当下没有关系的故事、回忆、幻想、忧虑来打扰你。如果你能意识到给你带来不必要的压力和痛苦的想法并不等于现实，这是个好消息。你可以选择不让各种柜子、幻想、忧虑影响到自己的情绪，让注意力重回呼吸。

当你把注意力重回呼吸不是练习冥想失败，而是因为你知道这样做能得到安慰。用呼吸让内心休憩，就通过消除业障获得平和的心态。正念冥想，让我们明白心灵深处有个安全的避难所。它不但会告诉你心灵怎样才能安静地栖息，同时我们也学会内观什么为自己带来痛苦。你也拥有自我悲悯的能力，能把注意力回到呼吸上。

  做这种冥想术没有时间限制一分钟也行，也可以自设闹钟固定时间，心神不宁时，不必沮丧，记得放松紧绷的肌肉，温柔的放下这种想法，对自己表示怜悯。如果很难放下某些想法，别苛责自己，而祝福自己:“愿我摆脱这些想法”。通过冥想你可以看见自己平时看不见的想法？如果能定期做一做冥想练习，就能减少自我怜悯的频率，夺回对生活的主动权。让我们被动的不是现实，而是内心的潜意识做出的一系列选择和心里暗示引领行为，长期积累的结果。我们不必纠结于此，只需要重新给自己创造一个属于自己的故事。