三步搞定你的拖延症

01、真正的拖延是对一项行动实施有目的的推迟

庆长十七年，宫本武藏与佐佐木小次郎相约在严流岛决斗。出于对同为“剑豪”的尊重，小次郎早早地来到了现场，而武藏迟迟没有现身。

就当小次郎以为自己将不战而胜而感到怅然若失的时候，武藏却出现了。

这时小次郎心中已经没有刚到现场的体力和锋芒，急于挥刀就砍。

但结果可想而知，最终决斗当然是以逸待劳的武藏胜利了。这里宫本武藏采用了战术使对方疲劳，这才是真正的“拖延”。

02、我们常说的拖延症只不过是逃避的借口

有本叫《拖延心理学》的书提到了拖延是如何产生的：

拖延者总是担心被人评判，无论他人还是自我，因为承认自己能力不足是一件难以释怀的事。

但他们的担忧却反映了一种恐惧失败的心理，拖延则是他们应付恐惧的心理策略。

害怕失败的人有一套他们自己的假设：我做的事情直接反映了我的个人能力，而我的能力水平决定了我具有的价值——也就是说，我的能力越强，自我价值感就越高。

于是，他们不断通过拖延来安慰自己，让自己相信其实自己的能力大于平时的表现。

他们甚至还维护着这样一种信念：他们的潜在能力是出色的、不可限量的。

所有有些人宁愿承受拖延带来的痛苦后果，也不愿意承担努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。

看完是不是觉得十分有趣？

下面我把这段话的「拖延」统统改成「逃避」，再稍作修改，你会发现它变成了这样：

逃避者总是担心被人评判，无论他人还是自我，因为承认自己能力不足是一件难以释怀的事。

但他们的担忧却反映了一种恐惧失败的心理，逃避则是他们应付恐惧的心理策略。

害怕失败的人有一套他们自己的假设：我做的事情直接反映了我的个人能力，而我的能力水平决定了我具有的价值——也就是说，我的能力越强，自我价值感就越高。

于是，他们不断通过逃避来安慰自己，让自己相信其实自己的能力大于平时的表现。

他们甚至还维护着这样一种信念：他们的潜在能力是出色的、不可限量的。

所有有些人宁愿承受逃避带来的痛苦后果，也不愿意承担面对之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。

究其根本，其实我们口中“拖延症”本质根本不是拖延，而是我们在逃避。为了避免自己执行这样那样的事，不停搪塞给自己“拖延症”的借口。

但自我欺骗久了，也就相信了。

03、教你如何克服“拖延症”

在我们生活中不自觉会拖延的只有三类事：创造力相关的事 、决策类相关的事、长远利好的事 。

回想一下你工作中老板让你做一份PPT，倘若中途有个双休，会不会一直拖到周末快结束才做好。

中午吃饭，无论你是在琳琅满目的美食广场还是在外卖应用点餐，你总不自觉的拖延点餐的时间。

你想减肥，下了班去跑步。结果刚一下班浑身的疲劳就上来了，算了，你对自己说，明天再去也可以。

克服步骤：

1.短期内鼓起勇气，勇敢挑战自己一直不敢做的事，一件事就可以。

2.做成功一次就记录下来随时能让自己看到。

3.奖励自己。

4.以上反复。

好的方法都是简单粗暴的，你我从来都没有拖延症一说，有的只是一颗不敢面对的心。

---

90天无戒写作主题训练