如何提升睡眠质量

如何提升睡眠质量

睡眠的三个周期

快速眼动

浅度睡眠

深度睡眠，最有用的阶段。

如何进入深度睡眠？深度睡眠，受体温控制。

体温上升，清醒

下降，疲劳。

褪黑素可以降低体温

晒晒太阳，运动，让白天更清醒。

午睡带眼罩。

中午睡眠，不要超过45分钟。

每天都要按时起床。睡眠时间不要够长。不要太晚吃东西，睡前吃东西。

❓我的问题： 睡前也吃东西，晚上吃的也晚。

我的下一步：需要改善的是，能控制晚上早点吃，这几天确实做饭时间提前啦。

分享感受，确实每晚吃褪黑素的营养片剂，睡眠质量提升了，早上起来头脑清晰，没有睡不醒的感觉。