非暴力沟通day1-day14|作业汇总

<20190415作业>：
举出生活中任意一个场景，觉察当时你是如何运用语言的？你的语言是窗还是墙？你运用的是非暴力，还是异化的沟通方式，还是冷暴力？

写下你当时说的那句话。比如，父母打电话给你时，女友找你逛街你却没有空时......

<20190416作业>
选项一:
昨天大家写下了自己在某个场景中说的话。
请回过头再去读它，它是评论还是观察？是不是基于特定情境下的评论？如果是评论，请改写，区分出观察和评论。
比如：
-“我太懒惰了！”
改：“今天下雨，我一整天都没有出门。”

作业选项二：
哪种说法更中立，不容易引起反弹?哪种说法倾向听到批评？去体会“区分观察和评论的重要性”。
a.我爸是个重男轻女的人。（纯粹评论）
b当我想起小时候爸爸只把鸡腿给我哥的时候，我认为我爸是个重男轻女的人。（观察-评论）
c当我想起小时候爸爸把鸡腿给我哥而没有给我的时候,.......（观察）

<20190417作业>
选项一：
回想生活，有没有哪一瞬间，击中了你的心脏，让你感到温暖？可能是一句话，一条短信，一个眼神，一件小事。

选项二：修改以下句子，使其达到表达感受的效果。
1.我提了建议，但是大家都没吱声，我觉得大家都不理我。

2.新技术层出不穷，我觉得自己落伍了。

3.现在我有车有房，我觉得自己很独立。

<20190418作业>
选项一：
请回想某场景中你听到的”不中听的话”，例如“你总是把自己的观点强加人，真讨厌！"。

听到指责后，按四种选择作回答。
选择一：自责，你可能会说:....
选择二：指责他人
选择三：体会自己的感受和需要
选择四：体会他人的感受和需要

选项二：说出以下想法背后的需要
1.她真不负责任。我们之前已经说好。如果真来不了，起码得提前说一声。

2.真不习惯使用非暴力沟通！怎么可能按四素素说话？真别扭！

3.似乎这里的人都比我懂非暴力沟通。

4.这些抽象的需要词汇让我抓狂！

<20190419作业>
选项一：觉察题：你是否曾提出一个“请求”，对方没有回应，你就利用内疚或指责强迫对方？
比如：你对孩子说：关掉电视，过来吃饭。孩子没有回应，你回答：你再不过来吃，就别吃了！

选项二：四要素表达（当我看到...,我感到....,因为我需要/看重/希望....,你是否愿意.....)

1.你的狗把小区广场搞得这么脏，太恶心了。
2.手电筒不是玩具，不要浪费电池，这要花钱的。
3.你这样说话，不是使用非暴力沟通。

<20190420作业>
觉察日
请留意自己和周围人的谈话，或者是电视电影里人物的对话，去观察它们。它们是“暴力”沟通吗？如果你要用非暴力沟通方式重新改写，你会怎么表达？期间你遇到什么困惑？请记录下来，你可以在微信群里提问，或者在下一场的语音会议拿出来讨论。

<20190421作业>
觉察日：观察自己对“负面情绪和想法”的态度（非暴力沟通的目的）

请留意，当你听到别人向你抱怨时，你是否有此想法：不想别人负面情绪影响你？
而当你感到不开心时，你是否也不想找人倾诉，担心自己会影响到他人？

去看到这些，认识到负面情绪和想法，能帮助我们看到自己和他人身上的需要，从而产生链接。
去学着允许和接纳自己和别人所谓的负面情绪和想法。
非暴力沟通的注意力放在：人与人，心与心的联系上。

<20190422作业>
选项一：回忆，你向他人诉说痛苦时，对方用什么方式回应你？是建议，比较，安慰，否定吗？他们有试图让你开心起来吗？这种回应方式对当时痛苦的你“奏效”吗？

选项二：
有人对你说：“昨晚，我一直想着今天的报告，凌晨三点才睡着。早上起床，头痛死了。为什么每次有重要的事要做，我就会头痛？”

尝试用以下几种方式回应，并自我扮演去体会，听到不同回应时，内心的感受。
-分析其状况
-表达同情
-提供建议
-非暴力沟通

<20190423作业>
选项一：回忆一个场景，你认为对方在拒绝，或嘲笑，或威胁或有意怼你的场景。
-体会你当时的身体感觉和情感
-体会到你可能的需要
-尝试体会对方当时的感受和需要。

选项二：听到“不”后面的“是”。回忆2-3个你对别人说“不”的情形。你在说“不"对什么说”是”？用积极的语言来表达你的愿望或需要。

<20190424作业>
回忆一件你感到后悔的事，尝试寻找两个需要，表达忧伤和自我宽恕。

A(观察):我说或做了什么？
B(自责):我那样说/做之后，我怎么评判自己？
C(需要1):体会自我评判背后的感受和尚未满足的需要
D（需要2）：我那样做为了满足什么样的需要？
E(更佳之选）：是否有别的策略可以同时满足两个需要？

比如：
A观察：一位女士冲孩子大喊大叫，
B自责：事后她感到后悔，我不是一个好妈妈
C未满足的需要1：尊重孩子
D想要满足的需要2：关心孩子，并对孩子的幸福作贡献。
E如何同时满足两个需要：用温和方式表达自己

<20190425作业>
选项一：
想想最近你生气的场景，运用上述四步骤管理愤怒，并充分表达。
a.观察：导致你生气的诱因是什么？
b.评论：指责他人
c.你未被满足的需要是什么？
d.体会你专注在需要的感受
e.开口充分表达:见-感-需-请

选项二：识别想法背后的需要。以下是说话者愤怒时的想法，请列出有哪些未被满足的需要。
1.你无权使唤我们。
2.你真懒。交代给你的任务都每次都拖拉。
3.你凭什么认为对我强？
4.真不敢相信，我搭他的车，他还好意思向我要钱？以前，我无数次免费让他坐我的车。
5.你真笨。都跟你讲好几遍了还不理解？

<20190426作业>

选项一：表达对自己的感激
-你欣赏自己什么？为什么
-观察：某个具体行动
-满足你什么需要：
-当你欣赏自己时，你有什么感受（感受词汇表）：

选项二：表达对他人的感激

回忆某人，对他所做的事或说的话，用非暴力沟通向对方表达感激：“你做了什么，我有什么感受和满足了我什么需要”。

<20190427作业>：感恩力练习
选择你想要的方式做练习

选项一：呼吸连接练习

在一棵树或一棵植物前坐5分钟，提醒自己你吸入的就是它正呼出的，你呼出的就是它在吸入的。去尝试，并在心理与它建立连接。

如果你能体会到，再尝试与其他生物或人进行连接。在心里意识到，事物是普遍联系的。你的快乐和感激是否会更自然涌现？

选项二：
餐前做感恩练习
-在餐桌上，你看到了什么?
-它们源自哪些生命？（比如面包--小麦，奶---牛奶，阳光雨露）
-意识到：食物是你生命的组成物质

带着感激和尊重的心，像吃圣餐享用。

选项三：
给自己设定一段时间，比如一个月内，固定在某项日常活动之前或之后（比如起床。刷牙，午餐，傍晚散步等）
每天问自己：“在过去的24h中，我心怀感激的事情有哪些？”

<20190428作业>：觉察日记及转化内在对话。在非暴力沟通训练营最后一周内，

A,观察：用你心灵的眼观察自己，留意你感到紧张的时刻。比如：起床、开车、孩子吵架、做讲座、与老板见面、打电话给妈妈或伴侣等等。

B,评论想法（自己情境他人）：同时，特别留意，在那些时刻你在想什么以及和自己说什么。有可能的话，快速记下你头脑中出现的声音。

…晚些时候，回顾你对你自己的想法和内部对话的观察。是否有对你自己、你当时所处环境或他人的评判？你的想法中是否还有其他“异化的沟通方式”？

C, 倾听这些想法背后的感受和需要。

D,问自己：“在当时的情形中，我真正希望发生的是什么？”

E,然后问：“我可以具体做什么来促成我所想要看到的变化？”