健身首先是心理运动，然后才是身体运动，健身最重要的是实践，但如果连健身的真理都没搞清楚，实践越多出错就越多。
1、减肥的本质是控制热量摄入低于身体消耗，身体才会消耗脂肪变瘦；
2、跑步是一切健身的基础，是运动之母，不会跑步，就不能说懂健身；
3、增肌的原理是把肌肉拉伤然后补充肌肉原料蛋白质，在休息中修复细胞；
有了这些原理的指导，接下来才能保证你健身的正确性和效果。
健身是要学习99乘法口诀表，而不是盲目的大量做加减乘除的数字运算，你一旦掌握了『健身99乘法口诀』，野蛮的体魄、苗条的身材，以及对身体控制的自由才会如愿到来。
我们要学的是方法论，不是一个一个散落的方法，那些方法只不过是为了帮助我们更了解方法论存在的。