海比特高级班结营总结

海比特高级班，3天授课+15天那都不是事，18天飞快结束，看着小伙伴们每天的提问和完成的作业，自己真的很着急焦虑，也不知道结营作业怎么写，经过同组伙伴们的鼓励，我还是决定写下我的感受。

三天课程的收获

1. 习惯养成是在符合当下状态下的刻意训练。刻意训练者是需要犯错误的。选择适合的方式成长。选择强化阶段特点的元习惯。

第一天的内容首先纠正我们的认识错误，习惯养成=刻意训练，而刻意训练者是需要犯错误的，让我对于初期习惯养成的失败没有那么内疚和挫败了。然后老师又教会我们如何设定自己要养成的元习惯。所以自己反复纠结决定选择刻意训练为元习惯。

2. PKS 问题解决模型。P 认识到问题，这很容易。K 发现问题的本质。每次遇到问题，我总是自以为是，往往只看到问题的表面，没有深究其本质，那自然也不会到达下一步，K 解决问题。找到问题本质后，就要解决问题，老师说一个问题至少有三个解决方案。

3. HALT模型  当我们处在饥饿，生气，孤独，劳累的状态下，就应该停止今天的习惯养成。在初期的习惯化养成中，即使疲惫不堪，我也要拿起书来看，结果看不了多久，就进入睡眠状态，第二天会很自责。但是不会仔细思考问题本质及解决方案。所以现在懂得要在符合生理状态下，灵活调整习惯的养成，然后再应用PKS模型解决问题。

4.  各类问题的来源：情绪 信念 能力 甜面包热汤模型 TMBRT

深入分析TMBRT模型，以后遇到问题，学会使用这种方法。个人经验，觉得应用这种模型，可以看到自己的情绪来源和小我的需求，从而平复情绪，看到小我，不被小我迷惑，与小我对话，最后找到解决问题的方案。

5. 两个工具，元习惯刻意训练登记表，元习惯强化积累情况记录表。这两个工具帮助我们把思考的过程记录下来，当然也是预防习惯养成的风险。

18天的心态变化

元习惯：刻意训练                                            表层习惯：阅读，静心，锻炼，早睡，写关    于阅读、生活、育儿及心理学方面的文字

听课后自己信心满满，也跃跃欲试，准备开始习惯的养成。结果孩子突然得流感，比较严重。那都不是事的第一天，就没有跟上节奏，结果内心无比焦虑，看着大家的问题反馈，自己内疚，着急，可又不得不陪着哭闹的孩子，结果产生很多情绪。在接下来的几天里，我没有完全按照已设定的表层习惯养成计划，只是利用碎片时间看书，晚上尽量做静心。每天都会看小伙伴们在群里的总结提问，也在学习，但同时发现自己更不愿意总结，因为没有按照计划开始，所以无所适从，又产生很多放弃的念头。那时候内耗很多，但是又不想填表，不想解决问题。后来又纠结自己的元习惯设定有问题，和小组同伴讨论，决定仍然是刻意训练。孩子生病刚好，我被传染，所以又持续很多天。但是中间并没有停止阅读，看完一本书，并写读后感。在这个过程中产生很多情绪堆积，发现小我的虚荣畏难，后来决定不去比较，只是做我目前能做的，灵活调整，不要局限于计划，但是每天都要做一些，不必在生病时勉强自己，只要持续做，慢慢来，就一定有收获。在这18天中，几乎每天阅读，但是时间没有保证，经常是碎片时间阅读，读完《遇见未知的自己》，部分《最美的教育最简单》，开始阅读《高效能人士的七个习惯》，书写一篇读后感，两篇个人日记，最初几天做静心，听正念课。

感想

在18天中，我并没有很好的完成习惯养成，虽然表面看是失败的，但其实我仍然有很多进步和收获。可以有意识和小我对话，发现情绪来源，并思考解决问题的方法。每天会有意识的阅读学习，手机聊天时间大大减少。经常会想起老师说过的话，慢慢来，持续做，小步快跑。慢慢把生活修正成自己想要的样子。幸福是不纠结，不内耗。

接下来要报名参加分身术和真自由，把基础知识补齐。仔细看完《高效能人士的七个习惯》并书写读后感。尽量在每天晚上写日计划，目的是分析自己时间都去哪了，然后做调整，这样能找出更多自己的时间，去学习阅读完成自己想做的事。