160826-真自由训练营Day01作业@冰封斜阳

摘要：本文内容来自于由幸福进化俱乐部发起，俱乐部创始人易仁永澄老师分享的【“真自由”训练营】课程。
易仁永澄：幸福进化俱乐部™创始人；个人成长指引者、教练；自我管理系统构建专家；生涯发展规划、咨询师。
幸福进化俱乐部：一个专业的个人成长的社会化学习平台，核心使命是引领职场青年持续高效能成长，致力于为所有真心期待成长提升的伙伴提供优质的服务。

一、课程回顾

一、开营仪式

1、目的

• 对自律能力进行刻意训练

2、目标

• 澄清“自律”的重要意义
• 说明“自律”和“个人成长”的关系
• 帮助学员构建“问题解决”能力的基础
• 强化练习使用“短期自律提升表”
• 形成调用“自律”能力的触发器

3、训练营安排

• Day01:自律到底在哪用？
• Day02:如何才能去往真自由

• Day03:承担自己成长的责任

  
  @训练营安排.jpg

4、营规

@营规.jpg

真自由训练营是一个松散而精密的结构，营规是唯一的约束条件。志同才能道合，才能让我们走的更远！

二、Day1-”自律到底哪用？”

1、目的

• 澄清问题对成长的意义
• 明确自律到底用在哪？
• 澄清自律对成长的价值

2、真自由法则

• 正念，在源头把握正确

3、一个思考

平时你用到问题时大约会出现哪些状态？

@我们是这样看待问题的

4、成长三区理论

@个人成长的三个区.jpg

• 舒适区：不需要太多努力就能达成
• 学习区：难度略高，需要付出努力方可实现，满足后可带来正向情绪体验和成就感
• 恐慌区：超出自身能力范围太多，努力后仍无法实现，带来挫败感和恐慌感，增加负向情绪。小我极力逃避的区域

5、信念：信念决定了解决问题的方向

@信念.jpg

自律是问题解决的第一步，问题都说不清楚。自律也是空谈

6、问题和成长的关系

问题和成长的关系.jpg

成长就是价值现状到价值目标的过程。能力提升了你的价值就会快速积累，成长就会呈现出来。

7、四个问题

关键阶段.jpg

思考

• 以往遇到问题时特别容易在哪个环节出问题
• 情绪最不好的时候是在哪个环节？
• 你最容易在哪个环节放弃？
• 在哪个环节最痛苦？

【我的解答】
遇到问题最容易出现问题的是从未解决到解决问题这一环节，也就是B环节。
B环节中当尝试过多种方法仍无法解决时，情绪最为不好。
当多次失败后，自感无能为力时就会选择放弃，仍在B环节。
放弃意味着失败，也意味着得接受自己的无能，在B环节最为痛苦

【导师解读】
问题到成长最难的是未解决的阶段。大多内耗都在这个阶段
自律的使用也是在这个未解决的关键阶段。每个人在做事情时都希望有一些成就感(稍微有点难但又不至于特别困难，挑战了就会有巨大成就感)，但学习区里总会出现失败(不达标)。关键阶段选择放弃的话，何来成就感？所以当你有挫败感的话，就要去直面它。
成就感的悖论：你要有快感(成就感)就必须有痛苦(挫败)感

8、自律三要素

自律三要素.jpg

推迟满足感是推迟小我的满足感。目光短浅的大象只会关注于眼前利益，有好处就占，有坏处不管多大都要逃。只关心当下的伤害而忽略了理性的痛苦。但要想有成就感就必须先有挫败感，所以要推迟小我的满足，来实现理性自我的突破。重排痛苦与快乐的顺序，关注于理性自我的满足。

大象动机.jpg

9、实现改变三步骤

• 认知
• 认同
• 实践

二、思考与行动

1、短期自律提升表

短期自律提升表.png

2、收获

• 自律与问题、成长的关系的明确
  一直以来的不断尝试，但都一直处于有意识无能阶段，内耗始终干扰着我的日常生活。分享会后对自律有了一个新的认识，但也只能停留在自律是用来解决问题这个概念之中。虽然在认知上能有很大的改进，但在行动上始终感觉缺少些东西。课程把积极主动更深次的去分解开，完整的落地至问题解决的具体方法上。自律与成长的关系通过问题来衔接起来。关键阶段的提出也使得问题解决的环节更为清晰化，重点更好把握。

• 学习区的认知从理论开始逐步落地
  在以往的心理学课程中也多次接触到学习区的概念。一直在喊着走出舒适区，以拓展学习区的方式来逐步接近恐慌区。然而，这些都只能停留在理论层面。如何扩却不得而知。课程的学习把学习区的概念通过问题解决的思考呈现出来，让学习区不再停留于理论层面，可操作性进一下加强。

• 长痛OR短痛？顺序决定一切
  盲目的大象总是肆意的去打断已有的所有尝试，恐慌、焦虑、失落、挫败，小我用这些负向的情绪总能一次次的获得满足。自律三大要素的学习，把这一过程生动的展示出来。成就感是建立于挫败感之上的。不经历失败，就无法知道成功的滋味。所以要想不长痛，就得忍住短痛，推迟小我的满足感。重排快乐和痛苦的顺序！让理性回归正常。

• 信念的再次温习
  情绪是发现问题的钥匙、问题是成长的基石和契机、今天遇到的坎明天都将成为你的护城河。这些信念反复在提，随着课程的深入，理论基础的支撑也让它们变的更为丰满，与市面上的成功学和鸡汤有了泾渭分明的界限。成为了我们前行的一盏明灯。信念错了，一切都是错的。先找准自己的方向，才能知道自己的路该怎么走！