腹式呼吸~皮球法深吸

找一个姿势，把身体安顿好。

皮球法 深吸气

坐着、躺着、站着都行，让自己静下来，准备做以下体验。

感觉肚脐以下的小腹是一个皮球，球内充满气体。

伸出一只手，掌心向上，小指根部放在耻骨上。伸开五指感觉托住这个皮球，五指慢慢握拳，感觉把皮球的气从鼻孔挤出。五指松开，同时感觉皮球扩张吸气，把气息从鼻子里吸进来。

如此反复，闭目体验。

重点体会小腹的主动呼气和吸气，就好像嘴巴和鼻子在小腹当中，吸气呼气都是从小腹的那个球里开始的。