#分身术训练营#预习作业

今天是第二次听《成为高效能人士，你只差这一个习惯》这个课程，其实第一期分身术已经报名，但是后续因为种种原因并没有坚持完成分身术的训练营。
之前也试着用tmbrt模型、积极主动觉察表的工具进行分析，感觉自己仍然还有一些疑问点没有完全打通，再次听课感觉触动还是很大的。

三大错误的元信念：

• 用他人的错误来惩罚自己。
• 奴隶之心（生气是因为自己没有能力），用强硬来表达自己的软弱。
• 因为一件事的失败就认定整个人生的失败。
  工作上、生活中，我挺容易跟人一言不合就只想翻脸或者翻白眼，以上三条我基本都是惯犯。
  就像昨天因为手机扣费的问题咨询10086，打完电话先生就跟我说：我觉得你很有时候对客服很严苛，明明他们流程上没错，但是你还一直大声呼喝别人。虽然我还犟嘴说那是他们没把事情处理好，但是其实自己也知道有理不在声高，还是可以和缓一点来沟通这些事情的。
  但是在这些事情上，我往往第一时间还是选择** 自我保护的方式** 对抗性的处理问题，很多时候虽然强硬性的解决了问题，但是关系上的裂痕无法修复，类似的问题自己仍然会持续反弹恶性循环的处理，并不能真正从根本上解决问题。

自我意识

对于“我知道我知道自己在吃饭”这点，其实在有意识的观察自己的时候感觉特别明显。
很多时候，我们不是不知道自己其实可以对自己的情绪做一些管理，让事情处理的更和缓，但是往往在第一时间的应激反应是先自我保护，随后** 意识到** 自己过分自我保护的时候，往往也会出于不想认输的心态继续色厉内荏的强硬下去。而如果这种方式能够获得奖励，那么这种对抗行为必然还会恶性循环，因为已经生成相应的触发器和行为机制。

你的选择决定你是怎样的人

在填写《积极主动觉察表》的时候，我觉得最困难的就是“任何事情都有3种以上的解决方案”。还记得有一次填的时候，一直死活憋不出第二个解决方案，心里其实一直有个念头：“怎么可能还有第二个方案”。回头反思，出不来的不是解决方案，而是自己的固化思维，是** 我选择** 了我没有第二个方案。

如何应用和改变

经过前期一段时间的填表练习，我认为真正的应用，不在于我填了多少个表，坚持了多少天，写了多少文章自我剖析，而在于首先在冲突发生的当下，有没有停一停想一想，观察自己的内在，倾听自己的感受，尝试用共情而不是对抗的方式进行沟通，不局限于自己仅有的资源，说出自己的困难，寻求双赢的解决方案。
我的目标：在心态上为我减少内耗，不再让理性的我在小我脱口而出的冲动后懊恼、纠结和自我否定。
我的行动计划：在困难和质疑面前，给自己留下缓冲，开放性的思考解决方案，再行动！