Habit高阶--做到最后是一种习惯

声明：

以下课程内容来自@易仁永澄老师的“海比特高阶-如何确保习惯养成” 的课程，更多课程地址：http://blog.hiddenwangcc.com/productact

内容导图：

做到最后是一种习惯.jpg
链接：http://pan.baidu.com/s/1pKQfhwR 密码：izpf

作业：

请书写学习感受，并回答以下问题：
一、请尝试用TMBRT模型分析自己的一次“失败”。
二、书写本课您的其他感受、收获等
可书写：感受、收获、改变等内容，最重要的是书写：学习的内容和自己的关系，以及未来要何种思维/行为的改变？
三、准备“元习惯强化积累情况记录表”，等待8月7日启动
请认真记录过程，结营综合作业的时候会用到这些内容。

• 很惭愧作业拖到今天才完成，现在说实话我都记不得当时想的是什么了，好在有写文章积累下来。内容见《风雨阳光习惯养成过程记录》

• 在这里我想分析一下，我最近一周没有做习惯养成的行为。

• 【背景描述】空闲时间，我需要做的事情是修改论文，但是王宝强说他老婆出轨了，本来就不愿意修改论文，这下我跟自己说新闻而已，看一下就好了，然后就不给自己思考的时间，马上点开了新闻，于是就开始了低效的一天。
• 【分析】我满足了小我的需求，我的动机就是逃避修改论文，哪怕知道需要面对的是必须修改和完善论文，但是没有直面这件事。之所以选择看新闻看电视剧，特别是看电视剧而不选择拉呱、购物、睡觉、做运动、放空等方式来逃避，主要是因为看电视能让我马上忘记改论文这件事情，会让理性我无从思考，而且是长时间无从思考，看电视剧的时候，广告都会跳过，连剧情平淡的地方都会跳过去，这样理性我无暇思考，就不会痛苦，更不会跳出来解决问题，还能让小我及时得到满足。
• 【到底怎么了】小我知道只要给我思考的时间，很可能就不会让大象满足了，于是修改论文带来的压力触发了小我保护自己，要求停留在安全区的需求，于为了不让理性我来打断它的计划，于是采取看电视剧的行为，这个行为得到的奖励就是让理性我长时间无暇思考只关注剧情，这样小我就可以长时间停留在舒适区，避开眼前的问题和压力。小我很满意的停在舒适区，于是遇到压力和问题就想看电视这个触发器得到了加强。
• 【当时我怎么想的】我试着让自己跳出这样的链路循环，于是问自己到底怎么了?之前向老师咨询过这个问题，找到一个问题就是我想早点结束论文的修改，这个念头，被老师指出来后心情得到了舒缓，特别是在《如何持续地高效学习》之后，很快回到正轨上，但是这样持续了几天就又开始疲软了。这时我没有再向老师求援，我只是担心老师太忙了，已经回复了我的问题，没有做好，那就是我的问题，忘记了“我的资源是充足的，只要我开口说”这个信念，这个信念我记得只是没有结合到行动上。其实根本就是瞎操心，问题提出来，老师会根据自己的状况来安排处理，况且除了老师还有小伙伴啊，可以向小伙伴求援啊。（老师的答复一针见血，一眼就发现我除了自律没有做好，还有就是没有想办法找寻资源。确实，如果当时不是选择自己突破可能就能成功的打破行为循环，建立新的行为链路了。）
• 【因为这点现在想想我有了2点收获】：
  1、信念不是会背了就是掌握了，只是收集起来每天看看，作用还是很有限的，应该思考每个信念如何用于现实的生活中，才是真正让信念成为自己的办法。
  2、小我有时候很聪明，它知道如何让自己的计划得逞，当做出判断的时候，还是要先问问自己，这是不是小我为了满足自己而做出的判断，这真的是理性我想要的吗？把自律的FACT模型好好问一遍自己，不要让小我得逞，短简快是小我的想要的，满足了小我舒服了一时，会让理性我持续痛苦。