聊聊减肥那点事

出发

说起减肥，每个人觉得都是件痛苦的事情，既要锻炼还要控制饮食。又有多少人给自己制定了运动计划或者减肥计划或者饮食计划，实施一段时间后又泡汤了，那为什么呢？结合个人经验总结与分享，欢迎留言，讨论！

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动力

一路走来能保持住体重，重要的心态，其他的都不是事，首先要清楚你的减肥动力是什么？规避型的动力还是创造性的动力；（规避型是为了避免不好的事情而不得不去做；创造型是发自内心想去创造点什么改变点什么）；出发前的动力不一样，过程与结果也完全不一样；

规避型的动力是对自己的自责和现状的不满，然后带来压力恐惧和焦虑沮丧，就产生我不能这样下去了，必须采取行动的想法，于是开始行动，当采取行动了负面情绪就会缓解，会产生，我已经努力了，情况没有那么糟，我还有时间，于是行动就不了了之，然后陷入一个怪圈，颓废--诅丧--自责--振作--行动--缓解--拖延--颓废！

如何打破规避怪圈？从规避动力转化为创造性的动力，从对减肥目标的期待，一心想实现理想的目标，然后创造可能的成功，而忽略眼前的困难！

想好了再做，没有想好就做与其不做！

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发展

刚毕业工作那会我的体重增长到近60kg，对自己非常不满意，想想减肥就是头疼的事情，怎么办呢？后来就想必须要瘦下去；然后，养成运动控制饮食的习惯，一走就是8年！大多数跑步最少5km，最长21km，打羽毛球4年，瑜伽偶尔，跳操，磕大头数万；

运动：每周一到周五中午和领导打羽毛球一个小时，周六日又去公园跑步，常年如此；后来去了新公司，每周五周六下午打羽毛球，周日依旧跑步；公司上班比较忙，平日了不锻炼了，就走路上下班；

（大多数跑步最短5km，最长21km，打羽毛球4年，瑜伽偶尔，跳操，磕大头数万）

饮食：2012年开始素食，（动物蛋白可以用植物蛋白替代，更健康环保，不会产生油脂血脂）其他的食物都吃，包括米饭馒头面条，包括油条，炸糕！但不过分且每顿饭都在7分饱，零食基本上也是不吃的，所以去超市很少买零食；另外水果少食，水果属于寒凉性，造成胃寒，体寒身体代谢慢（要用热量来消耗），所以非常非常不介意水果代替正餐，包括酸奶！！！禁止空腹，伤胃容易低血糖！另外：胃怕寒怕撑怕饿！提倡健康运动减肥，达到一种健康的生活方式为目标，而不是为了减肥而减肥！避免：因地不正，果遭迂曲！

剩下的就是持之以恒，体重自然会下降，下降还是继续保持继续锻炼，保持良好的饮食习惯和作息规律！

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识别

把锻炼和饮食控制当成一种非常健康的生活状态，就会爱上他并且享受这个过程，对于美食又有什么诱惑而言呢？他也会点缀你的美丽人生，相反，如果把他变成你生活中的累赘，让你倍感压力产生焦虑，那样的话与其不做，让你产生烦恼痛苦的事情找一下原因哪里出了bug然后修复优化继续上路；

然而，每个人都知道锻炼运动能带给你自信，能释放压力，又起到排毒祛湿驱寒、提高免疫力（只要不超负荷），也都知道吃夜宵、暴饮暴食、不规律的饮食对身体不好，那为什么不做呢？对吧，问问自己几个为什么？你想不想改变与突破？如果想就执行，对于遇到的苦与难就接纳克服；如果不想就继续现在的状态，也别自怨自艾，接纳自己！

其实，减肥并不难，难的是把他想的太难，给自己太大的压力，所以，往往是没有达到预期就想放弃！应对：开始先给自己制定小的计划，然后去完成尝试到成功与喜悦，增加信心，再一点点加大难度，循序渐进的走，21天养成一个好习惯，再回头发现我已远走了！

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结语

我们常常活在自我纠结中，先看清自己想要的是什么？目标是什么？放纵后的自责，还是自律下的美丽喜悦？捋清以后再上路！坦然淡然的前行，放下心中的评判美与丑，放下焦虑，从接纳开始！

加油，在减肥的路上，看见自己接纳自己然后改变自己，做个自律的人，付出了便会得到更多的附加果实；

制定任何计划，首先迈出第一步！

先从无到有，然后从有到优，从优到极！

加油，小伙伴们！相信自己，是成功的第一步！

运动中的我