自律指南

在同一个话语体系下，我们才能真正地彼此沟通。本指南初始就要先定义什么是“自律”。（更多见《框架论》http://www.jianshu.com/p/16ca0040e8f8）

自律是有意识地，尊重现实地，承担成长责任地把痛苦转化成快乐的能力。自律是一种能力，这种能力可以把痛苦转化成快乐。这种能力要求有意识地去使用（积极主动）。这种能力要求遵循FACE原则，即
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

自律除了上述四原则外，另有三要素之说，即：推迟满足感（见《把握源头》http://www.jianshu.com/p/8c525a643b2e），尊重事实（见《绿巨人》http://www.jianshu.com/p/cff5e6ba9fcc），承担责任（见《短期自律提升表使用之我见》http://www.jianshu.com/p/eca3b087cb02）。积极主动和推迟满足感是相互呼应的，而尊重事实就是直面现实，承担责任包括承认责任，承诺改变和采取行动。所以，四原则和三要素是一体两面的关系。

情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机，自律是解决问题的第一步。为了实现成长的目标，首先要摆脱情绪的干扰，发现问题的所在，再通过自律迈出解决问题的第一步。自律三要素中，我认为承担责任最有价值。以往的承担责任是给鸡汤却不给勺，通过训练营才拿到了勺子。承担责任，首先要确认身份，在意识到自己的身份之后，我也就意识到了自己的责任，员工的责任是高效工作，学生的责任是努力学习，小我的责任是趋利避害。知道了责任，还要设立高标准，否则只是知道了责任，却没有“承担”责任。作出了承诺，设立了标准，接下来就要采取行动了。

以上的思维过程均可以在短期自律提升表上找到，具体的使用方法可以参考上面提到的《短期自律提升表使用之我见》。用好短期自律提升表，算是实现自律的第一步吧。

以前，你可能和我一样，以为自律就是自我控制，见到诱惑，能控制住自己不被引诱才是自律。结果是，控制是控制住了，问题却没有解决。每次遇见诱惑，都要把大量精力用在跟欲望作斗争上，反而没有把注意力用在解决问题和自我成长上面。这其实是主次颠倒了，自律是为了解决问题，实现自我成长，而不能为了自律而自律。

自律之前的我，每每都要在游戏和读书之间徘徊。为了字面意义上的“正能量”，我强迫自己不玩游戏，然后为了补偿自己的“自律”行为，我去看了漫画，结果又一天过去了。用这种自欺欺人的方式，实现不玩游戏的目标，却忘记了读书的事儿。如今，我才意识到这只是五十步笑百步。我真正要承担的责任是，作为学生，我要努力学习，而不是“作为学生，我要不玩游戏”。回顾过去，感觉自己是如此幼稚和可笑，若非分身术和自律，只怕未必发现自己的可笑，仍然被温水煮青蛙。改变不需要很大，但要一直改变。我现在给自己的改变是，完成一定的学习量之后，就可以自由活动。有意思的是，玩游戏的欲望反而变小了。

关于真自由训练营

预习课的时候，被要求看黑客帝国，还说会扮演重要的角色，本来以为可以上成电影欣赏课（误），还满心期待呢。后来发现，黑客帝国的戏份并不多（笑）。不过，相比于电影带来的快乐，学习自律的过程是更高级别的快乐。而真自由训练营可以带来这种快乐。为学习自律叫真自由训练营呢，因为自律才是真正的自由。

如果你遇到了情绪问题，请来参加真自由训练营，因为它会帮你摆脱情绪的裹缚作用。如果你从分身术训练营毕业了，请来参加真自由训练营，因为分身术是自律的前菜，现在才是正菜。如果你有任何问题，请来参加真自由训练营，它会把问题转变成“成长”的来源。

此外，参加真自由训练营还能得到同侪力量的支持。比如我们的助教 洋雅紫苏，写的文章让我等受益匪浅。紫苏老师的文章很有创意，很有趣，像 打小怪兽，我们小组的佳雯同学也在打小怪兽（学术小怪兽），可以参考那篇文章。不过 易仁永澄 老师另辟蹊径，表示不把学术当小怪兽，就不用打倒了。不用打小怪兽也是一种自由吧。另外，紫苏老师的微信人生，把微信和承担责任结合在一起，形象生动，又贴近生活，应该拿教材比赛金奖的。

“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact