减脂的速度多少为合适？

今天在朋友圈刷到这样一个内容，图片是锻炼的打卡图片，内容为“3月不努力，4月、5月、6月、7月、8月、9月、10月、11月、12月徒悲伤。”

看到这里，不仅想起一个这个问题。春季过后，许多人吃胖起来，现在天气也开始回暖，很多人也开始减肥的大业，

刚好今天身边又还碰到这样一个笑话：

问：你什么时候开始减肥呀。

答：今天开始减肥

问：那你之前怎么不减肥呀

答：之前酝酿了几年的决心，今天要开始减肥了。

这说明很多人要减肥，而且对减肥很迫切。

那么对于减肥的大业，减肥的速度多少为合适呢。

在这里分三个点来谈：

一、减肥≠减重

减肥是把脂肪给减掉，减重是把重量给减掉，但是减掉的重量中，可能含有脂肪和水分还有肌肉等等。因此正确的减肥是要把脂肪减掉，而尽可能的保持肌肉量，如果减肥的过程中，把肌肉也给流失了，那这种方法不可取，是一种误区。这是舍本求末，终究会反弹回来的。

二、减肥源于热量亏损

热量亏损，摄入-消耗=负数，这样的情况下，坚持一段时间，脂肪肯定会减少。并且热量的减少，是通过摄入的减少和消耗的增加来产生，如果你的饮食不发生改变，就是摄入不变，那么就要增加运动，从而产生消耗的增加，这样一天下来，热量也是亏损的。脂肪也会少掉。

那么减肥中不掉肌肉的做法，就是要做力量训练，因为做力量训练，身体会处于保护，会尽可能的保留住肌肉量，来适应你所做的力量训练，从而最大限度的保持肌肉不在减肥中过多的流失。

通常这种做法就是，把训练调整为力量训练，并且在饮食上稍微控制，比如通过饮食减少100-200卡的摄入量。

这样来做，就比较适合于大多数的健身者来进行减肥。

三、减肥的速度

对于减肥的速度，当然内心是希望越快越好，恨不得明天睡一觉起来就瘦了，但是其实这是一种着急的心态。这种心态能够理解，但是我们可以心急，但是不能着急。行动上要慢慢来，身体可不能接受那么快速的减肥速度。

通常比较合理的减肥速度是0.3-0.5公斤/周，一个月2公斤的速度，当然体重基数大的人，在前面开始减肥的时候，体重下降的速度会比普通人要快很多，作为不算太胖，太胖指的是胖成功夫熊猫那种，那么就可以按照2公斤/月的速度来进行减脂。

这个速度比较合理而且比较容易执行。这里背后还有一点，就是身体的适应速度不会那么快的适应，身体需要缓慢的适应，因此减肥的时候慢一点，总比快一点要安全很多，太快了，容易走弯路，还不如慢慢的减下去，不用再反弹。

好了，今天的内容就谈到这，让我们一起健身吧。