46 组合多种技巧来提高改变坏习惯的成功率

本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。

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很多人问到各种改变坏习惯的问题。这些都可以参考43、44、45里提到的建议。同时，利用WOOP事先做好预防，也是不错的方法。

比如打游戏的坏习惯。你可以事先做好10-20个行动方案。比如说，一但想打游戏，就先做20个俯卧撑。回到宿舍，同学在打游戏那我就出去慢跑，或者去图书馆自习室。或者请一个同学来监督我，只要看到我在打游戏，就请大家吃饭。或者试着改变环境，全宿舍都在疯狂玩游戏，那就搬出去住，或者去加入一个学习的小组或者课程，把注意力集中到学习上去。

把可能遇到的问题都列出来，然后找出替代方案，看看哪种最有效。要让自己能够意识到是碰到问题了，有没有按WOOP的计划来做。

用结构化日志，多观察自己。习惯已经是下意识的行为，所以要特别留意的去观察自己，找到触发点，及时打断中断它。

找一个或者几个支持伙伴。有需要的时候及时倾诉。如果现实中没有合适的人选，可以找志愿组织，或者网络上的朋友组成一个小组来互相支持。

根据自己的情况和坏习惯，灵活的运用之前提到的所有方法和规则，而不是必须等课程中来讲到指定的某一点坏习惯再来做。

作业：多实践，多总结。把讲过的技巧进行组合运用。千万不要在试用一回两回后就说没效果。可能需要十次之后才能有点效果，需要30次、50次、100次之后才能说是不是真正适合自己。所以别心急，先做下去。