（改1）咕咚猫 7/15 (拆页七) —— 用 woop 思维

拆页七： 《幸福课》161-162 页

【R阅读原文片段】

用woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

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咕咚猫的作业：

【I用自己的语言重述知识】

用woop 思维来克服拖延症

W (wish): 写下希望在某段时间内达成的愿望。

O(outcome):幻想实现愿望后美好的结果。

O(obstacle)：找到阻碍你实现愿望的关键障碍。

P(plan )：制定一个计划：“如果在某时某刻出现障碍X，那么我就采取行动Y。”

【A1过去的相关经验】

虽然从2014年到现在（时间），我一直希望尽快完成毕业论文拿到硕士学位，但总是有畏难情绪，而不断拖延，导致毕业多年还没拿到学位证（结果）。

反思：虽然我有拿到硕士学位的愿望，但是一直没能正视自己害怕困难的问题，没有制定出有效的计划，导致目标迟迟未能达成。

【A2（将来如何应用）】

目标：在2018年拿到硕士学位。

行动：

1、写下“我要在2018年拿到硕士学位”的目标（W）。

2、如果我能顺利拿到硕士学位，就可以涨工资了，而且未来评职称和晋升也将更有优势，尽快走向人生巅峰（O）。

3、要拿到硕士学位就要写好毕业论文，但我总因为觉得难写，感觉不会写而不断拖延，导致迟迟未能完成论文定稿（O）。

4、制定计划（P）：“如果我感到论文不会写（障碍），那么我就上网搜索当前论文小标题中的关键词（行动）。”

【A2修改】

目标：在2018年拿到硕士学位。

行动：在2018年4月执行（时限）

1、写下“我要在2018年拿到硕士学位”的目标（W）。

2、如果我能顺利拿到硕士学位，就可以涨工资了，而且未来评职称和晋升也将更有优势，尽快走向人生巅峰（O）。

3、要拿到硕士学位就要写好毕业论文，但我总因为觉得难写，感觉不会写而不断拖延，导致迟迟未能完成论文定稿（O）。

4、制定计划（P）：“如果我感到论文不会写（障碍），那么我就上网搜索当前论文小标题中的关键词（行动）。”