45 针对糖类、巧克力的建议

本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。

如有疑问可以在文章下方留言讨论，或者直接在战隼老师的公众号里留言直接咨询。

和之前谈到几乎一致：

创造一种归属感。寻求有类似经历的人支持自己。

记录结构化日志，给自己的行为列个清单。

找一个问责伙伴来监督自己。

练习冥想。

寻求帮助并愿望接受监督和帮助。

学会换个不同的角度去看世界。

对糖类的嗜好是隐藏在基因中的偏好，但是过量糖的摄入对身体会造成严重伤害，像体重增加、肥胖、心脏病、蛀牙、抑郁。如果对糖类的嗜好已经不能被自己控制，请和医生联系，请求帮助。

第一点，也是最难做到的一点，停止吃糖，尤其是精制糖。这可能需要一段不短的时间来逐渐接受。如果实在想吃糖，从天然的食物中去获取它。比如吃一个橙子，而不是喝橙汁。吃橙子比喝加工橙汁，没有添加糖份，只有原始甜味，糖份相对更少，同时能摄取到纤维，对身体也更好。也可以吃更多的蔬菜，建议吃12份尽量不同颜色的蔬菜，这能帮助你慢慢减弱对糖份的渴求。

第二点，食用复合糖，而非精制糖。比起白面粉，燕麦、全麦粉更能维持平衡的胰岛素水平。全麦比白面更健康。对糖成瘾的人来说，少量多餐，一天四到六餐，比一日三餐的丰富进食要更有益于身体健康。一天多餐并不是都是严格的一整顿饭，做一份拳头大小的沙拉，或者一份水果，都可以算成一餐。这在健身中也是常见建议。

第三点，在每顿中吃一些优质蛋白质，帮助自己减弱对糖份的欲望。

第四，提前列好购物清单，在记得自己的目标的情况下去列清单。

第五，千万不要饿着肚子逛面包店点心店（和超市），否则很容易被触发渴求，很顺手就拿起来面包点心。

第六，和他人联系。和伙伴一起努力不吃糖。

第七，多学习，了解糖对身体的影响，了解健康饮食对身体的意义。

巧克力和糖，经过研究，对人体的影响不太一样。在中国人的思维里，巧克力就是糖。但是在国外的研究中发现，巧克力对女性的吸引力更强。

尝试以下建议：

把巧克力清除出视线，用更健康的食物来填饱肚子。

研究中发现，通常吃巧克力的渴求，是渴求“吃”的感觉（气味、味道、口感等），而不是吃下“巧克力”（获得巧克力中的成份）。所以在非常想吃的时候，可以吃一小块无糖巧克力来缓解渴求。

出现渴求时，做点别的事情分散注意力。打电话，吃点别的小吃比如水果片。

学会应对你的压力。压力会带来渴求。

和医生联系，是否需要服用镁的补充剂。

基本上，所有坏习惯都可以参考同样的建议来做。具体见本文开头的那6点。