8月份情绪觉察练习总结

1：什么会拉低你的情绪？低几度？

早上起床如果没注意去觉察自己，就会陷入胡思乱想，然后一堆负面匮乏的想法就冒泡般的出来了，我就会拉低情绪刻度到无聊空虚，如果还没觉察到就会继续往下掉，悲观看跌甚至更往下，只要没觉察到就会一直往下掉，很多负面情绪刻度都有可能经历到，就看我激活的是哪个面向了，每个面向掉的度还不太一样，如果觉察到了就会被我及时好停。

每当周末没事做，然后上班事情少没什么可忙的时候就会陷入无聊空虚的情绪刻度，如果没有觉察到可能就会继续下降感觉各种情绪刻度不等啦，看激活什么了，比如激活恋爱结婚情感这些自己可能直接就掉入不-9受挫泄气，有时候没觉察到就继续往下掉，最低会到-17恐惧压抑绝望无力的状态里面去；如果激活的是金钱事业最低会到-16罪恶愧疚感里面去；身体健康最低更多时候到-8忧心忡忡，有时候也会掉到-17的状态去。

还有当我做了我觉得不该做的事情，或者该做的事情没做，或者自己偷懒了拖延了，做错事情了，出什么不好的状况，失误了之类，我醒过来马上就会陷入无力感，接着可能就是痛扁责怪自己，继而只要没觉察到就会激活一堆负面想法，之后也是可能负面情绪也会经历一番，看我啥时候觉察到，觉察到的早，就会及时拉住自己，停止往下掉，没觉察到可能就继续经历各种负面，各种烂故事，各种胡思乱想就都会冒出来轮番上阵的折腾我自己了。

所以要我现在说清楚具体都掉多少个度，我觉得现在自己还比较模糊，还需要继续观察，因为手帐中级的情绪篇我还没有听完，所以对有些情绪刻度现在还比较混乱和模糊，所以我暂时只能观察到大概是什么样子，更具体的我觉得我还需要进一步觉察了。

但整体就是我没事做的时候，闲着的时候，休息的时候，就像这个月这样事情比较少，就比较容易胡思乱想，一胡思乱想了就停不下来，然后就各种情绪都会经历了，还有就是没事做就会跑去浏览网页，这个时候看到负面消极的故事或者什么新闻，自己也会激活一堆啊，感觉比较顿看到各种婚姻不幸啊，婆媳大战啊，还有什么大龄剩女啊各种了，好晕哦，这个就比较容易掉入低价值感，不被爱的感觉，还有各种恐惧害怕的感觉了。

2：什么会提升你的频率？升几度？

当我觉察到自己掉入负面情绪里面了，然后马上想起来要去接纳现在的自己，接纳自己这样的现状，无论怎样先和自己坦白和自己承认，诚恳的面对自己接纳自己的时候，我就会停止频率的降低。

而且只要继续去接纳自己，逐渐能够上升到平静轻安的情绪刻度里面去，有些可能暂时没有升到这么高，因为我觉察的还不是很清楚，还不确定自己到底上升几个度了，但在我想起来去接纳自己的时候，面对真实的自己的时候，确实会停下来，然后慢慢也能上升到平静轻安的情绪刻度上来。

对，所以当我在面对这些负面的时候只要觉察到，我就会慢慢停止自己的胡思乱想，有些可能要多次打断多次提醒自己去接纳，有些可能一觉察到就可以接纳下来了，只要继续多接纳我慢慢就可以上升到平静轻安，没觉察到可能就继续掉了或者沉浸其中，直到我突然觉察到才会停止了。

这些引爆点有没有共性？

我觉得自己陷入负面的是有共性的，就是闲着没事做的时候比如周末，平时事情少的时候，或者做错事了，失误了，拖延了，懒惰了，做你不该做的或该做的没做了，无意识关注到负面的消息的时候，自己就会无意识陷入胡思乱想，就会被激活烂故事，烂模式，就会陷入各种情绪了，这是我目前发现的共性。

然后另外一个就是，不管我处在什么情绪刻度，激活了什么烂故事烂模式，想了什么乱七八糟的，只要我觉察到，我就会停下来的，然后提醒自己去接纳自己，提醒自己去面对，只要觉察到了我就能够把自己拉上去，就会让自己慢慢回到平静轻安的感觉里面去，这也算是一个共性吧，只要觉察到我就愿意去面对让自己频率提升上去。

收获：我觉得这个月虽然我自己感觉做的还不是那么好，但非常好的是我接纳这个自己接纳这个状态。然后就是这次来做虽然也有犯懒的时候，但大部分时候我非常愿意主动去做，而且有股能量感觉在拉着我往前走，它不像过去做别的那么吃力，可能也是因为我的能量到了吧，前面一段时间去练习面对和接纳起了作用了吧。

其次我觉得特别棒的是我越来越愿意去面对自己，面对自己这一堆乱七八糟的东西，愿意和自己坦诚，愿意和自己坦白，愿意去看这些问题了，愿意一次又一次的提醒自己去面对，去接纳自己了，我觉得这点很不错，很棒哦，因为我这样慢慢建立起了面对我的这些乱七八糟的东西的时候有了第二反应了，这个第二反应刚好能够帮助到我，所以觉得这店特别好，不管我激活了什么，我都能听到这个提醒自己去接纳自己的声音了，而不像过去直接沉浸其中无法自拔，过的昏天暗地，无知无觉的感觉了。

所以整体上来说，这个月的觉察让我清晰的感受到自己死的其实真的一点都没有更惨哦，因为完全符合我的能量状态。