挑战一个俯卧撑
看到这个标题，很多朋友可能会感到惊讶。一个俯卧撑，也叫“挑战”吗？我的回答是：对的！
这么多年以来，我一直想培养各种习惯，仔细思索发现竟然没有一个新的习惯被养成。为此我付出了很多的努力，甚至开发App帮助自己养成一些习惯，然而都没有成功。
记得去年下半年，我为自己定了一个目标：每周跑步23次，每次36公里，这个目标在运动达人看来非常容易实现。然而我坚持了半年，到今年6月份却没有坚持下来。究其原因，发现自己的潜意识里居然是抵触跑步的，尽管意识里一直告诉自己已经坚持了这么久，肯定可以继续完成。可见，“坚持”是一个没有用的概念，让人潜意识里想：做这件事竟然要苦哈哈的坚持！这怎么能成功呢！
自己的观念真正发生了一些改变是前些天看了一本书：《微习惯》。书里提到人们习惯的养成有两种策略：
- 动力策略
- 意志力策略
这两种策略在我想养成运动的习惯的时候是经常使用的。
动力策略是人的感受，容易受到各种事情的影响而变化。比如和别人吵架了，肚子饿了，天气太热了，都会影响我们的动力。另外，动力策略边际效应是递减的。发生重复性为时，没重复发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，做这件事的热情和动力就会降低一点。边际效应越来越低，坚持的难度就越来越大。
相较于动力策略，意志力策略会更有效一些。但是人的意志力不容易坚持，因为意志力是有限的，时间一长，就会被消耗完。
那到底有没有什么办法帮我们养成一个习惯呢？有的！就是微习惯。
把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败。正是这种特性，才不会给我们造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，也因此成了极具优势的习惯养成策略。
进一步分析为什么我的运动习惯养成失败了呢？刚开始跑步的时候，我其实是非常缺乏勇气和动力的。一想到之前跑个500米就气踹嘘嘘，要养成跑步运动习惯，太难了！后来努力克服行动难的思想后，每次跑步完成很少有那种快感，有的感觉只是终于解脱了！这样随着自己意志力的消耗，过了六七个月终于无法坚持下去了。
由此，我找到了阻碍自己运动习惯养成的两个阻力就是：
- 无法开始行动，缺乏勇气和动力
- 无法坚持下去，缺乏意志力
当我知道了这个世界上竟然还有“微习惯”这个策略的时候，真的被震撼到了！那微习惯又是如何突破这两大阻力的呢？
- 微习惯更容易开始，因为目标足够小，小到不可思议，因此让我不会害怕开始。
- 微习惯更容易坚持，因为目标足够小，所以只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，也就反而能坚持下去了。
即便我们的大脑是抗拒改变的，但是微习惯的目标是小到不可思议的程度，消耗的意志力几乎可以忽略不计，这样大脑就能以低成本启动。大脑甚至还没来得及对这个行为抗拒的时候，行为就已经发生了！
已经知道了微习惯策略，那么真的能够养成一个习惯吗？不一定的！
我们知道，习惯是心理暗示 - 采取行动 - 获得奖励这么一个回路。没有奖励，微习惯策略可能也会失败。对大脑来说，没有奖励是不愿意去重复做这件事的。那微习惯还不能导致真正的身体回报的时候该怎么办呢？答案是认为设置一个替代的回报来欺骗大脑。
从今天起，我会挑战一个俯卧撑！你要不要试试呢？
