对情绪的错误认知，让我多年寸步难行

我不偷懒的时候，宁愿自己练习瑜伽，也不想跟着老师练习。

只要一想到要跟着老师练习，会被老师指出练习不到位的地方，我就会很抗拒第二天的瑜伽练习。

我就捋了捋自己为什么抗拒跟着老师练习，毕竟老师指出不对的地方，才有进步！

一是，害怕犯错和心理投射问题。

我只认可“不会犯错”的自己，所以我做什么我都不认可自己——我希望别人来认可我——心理投射:我做的不好，我就不认可自己；我认为，同理，别人也会因为我做的不好而不认可我——但是我渴望得到别人的认可，否则我是没有价值感的——于是，采用逃避的方式，让别人没有不认可我的机会（逃避，别人看不到我做错，就不会否定我！）。

这个就要调整对犯错的认知；

接纳真实的自己，允许自己犯错；

建立自信，认可自己，三个方面来调整。

最重要的是，我更多的逃避的是老师指出错误时，而我“不知道为什么做不好”，“改进了，却不能立刻达到满意”，这两方面的结果会给我带来挫败感。

每次锻炼时候，遇到改正后，依然达不到自己期望的情况，都会再次产生挫败感。

这种挫败感伴随在每次运动中，并且不断的加强。

大脑也因为不断的受到挫败感的刺激和自我保护，形成“要瑜伽——很痛苦”这样的条件反射，来阻碍我去锻炼瑜伽。

那么，为什么每次瑜伽都会产生挫败感?

是因为我把现实与期望的关系倒置了。

现实是

“我只是瑜伽小白，很多导致瑜伽动作错误的原因，无法通过自己来准确判断。”

“我刚练习瑜伽，身体条件还做不到标准的动作。”

而，我的期望是

“我期望自己被指出错误的地方，可以清晰明确问题原因，并且迅速准确的做出调整。”

期望高于现实时候，就会产生沮丧感。

可怕的是，我不是去接纳现实，调整自己的期望；

而是，以期望为标准，为现实达不到期望而沮丧。

并没有想过我的期望是否合理。

最最重要的是，但我有沮丧情绪的时候，我从没有这种“让自己先停下来，去安抚负面情绪。等心情平复了，再去做事”认知。

我的认知是:

情绪是因为事情没达到期望产生的，所以我要做的事是“不管情绪，赶紧做事，等事情结果达到期望了，坏情绪就没有了。”

所以，自己就压着情绪做事，但是情绪是越是压抑，越是反弹。

最重要的是，一件事达到期望，不是努力一次两次就达成的。

更别提不合理的期望了，一辈子都无法实现。

所以，每次做事，都要压抑着负面情绪去做事。
时间一长，大脑就制造出痛苦的感觉，来抗拒我做事，继而不再感受挫败感。

以前，不愿意坚持做事，我都会把它归结为自己懒散，不愿意努力，严重依赖舒适区，现在才阻碍我努力的根本原因:

一是，期望与现实的关系倒置。

二是，因为“把事做到自己满意，负面情绪自然消失”的错误认知，去压抑负面情绪，每次做事都要分出精力去压制负面情绪，多次后，让大脑对做事产生痛苦和抗拒。

【如何做】

一，情绪管理:先解决情绪问题。

当有情绪问题时候，停下手头事情，先解决情绪问题。

越早发现的小的情绪问题，越好解决。

（1）觉察和描述情绪: 我在挫败。

2）认可情绪: 是的，其他人认为自己练的不好时候，也会有挫败感。

3）情绪背后的原因和期望是否合理！

为什么有这种情绪。

期望是什么，是否合理?

（4）如何调整不合理的期望?

（5）期望背后的需求是什么?如何做?

需求: 对舒适区的严重依赖（希望尽快掌握）——体现了安全感的缺乏——其根源是对犯错的错误认知——导致对“自我不完美”的不认可。

如何做:

1.犯错的正确认知

2.自信认知。

3.时刻可以做的积极心态

虽然我确实没法一下子达标，但是我比之前进步了。