为什么别人都可以养成21天计划，而我不能？

“21天养成某某习惯”是不是已经听了很多次，不论是喜马拉雅FM，千聊或是得到App，到处都能找到以“21天养成某某/做到某某”为噱头的课程。那么为什么是21天，不是20天，不是31天？一年有16个21天，哪怕坚持完成一个21天，我们都可以养成一个好习惯，为什么大部分人年复一年，什么好习惯也没养成？

从喜马拉雅、千聊到得到APP，来势汹汹的“21天”升级计划，你有没有很心动？

一、21天习惯的效应和来源

21天习惯是说在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 

21天习惯说法的理论基础来源于一位整形医学专家马尔茨博士。他发现对于截肢患者来说，平均需要21天来适应手术后的身体。同样，整容的人也需要21天来适应自己新的面貌。他同时发现自己适应新的环境和培养新的习惯也需要大概21天的时间。所以他大致得出一个结论——人大约需要21天来让一个旧心理现象消失并固化一个新的心理习惯。马尔茨博士于1960年写了一本《心理控制术》，被热卖，于是“21天”像是一个有魔力的数字被滥用。其实书中的理论结果大多来自于对病人的观察，并不能代表全人类的行为指标，缺乏严谨的心理和科学数据。

“21天”远不是什么什么习惯都能养成的。

二、到底多久才能养成一个新的习惯？

2009年伦敦大学的健康心理学家对“需要多久才能养成习惯”进行了研究。他们邀请了96位参与者，请他们选择一项想要发展成习惯的日常行为。

首先，他们选择的行为全都是每天都能做，但目前还没做到的事情，并且多数跟健康有关。比如，午饭时吃一块水果，或晚饭后跑步15分钟。参与者需要每天打卡，报告他们是否还在继续之前选择的行为，以及这种行为的习惯程度如何。

结果如何呢？研究者发现：平均下来，实验对象需要66天才能养成新习惯。而且不同人养成习惯需要的时间是有差异的。下定决心在早餐后喝一杯水的人，在20天后变得容易。选择在午饭时吃一块水果的人，则至少花了两倍时间。而运动习惯的养成则更困难了。84天后，依然没有人养成早上做50个仰卧起坐的习惯。（我仿佛发现了宇宙真理，为什么减肥是个大难题，因为对于大部分人来说，很难养成健身的习惯。）

经过大量现实事例的验证，绝大多数人可以用21天的时间打破或养成一种习惯。虽然过程可能经过了充满信心的开始，让人精疲力竭的坚持期，难熬的过渡期，但最终可以有志者事竟成。

三、21天习惯养成的三个阶段

第一阶段：1一7天，此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”是正常的。

 第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。

  第三阶段：21一90天，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。 

行为心理学的研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。这就是说，同一个动作或一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性的行为和想法。

所以，一个观念如果被自己亲身验证了21次以上，它一定有可能成为我们的习惯。而且人和人养成习惯的天数也不一样，找到自己的节奏就好。但很多人在“7-21天这非常刻意”的阶段就放弃了，事实上即便有1、2天断掉了，不代表养成计划失败，这就是为什么我们年复一年很难突破成长的原因。可以试着让自己打卡来形成习惯。很多好习惯都是反人性的，坚持阶段性给自己奖励会比较容易坚持哦！

学生版21天手册，非常可爱，方便携带。 或者电脑制作一个“21天养成好习惯”打卡表。以21天为一个循环，直到真的习惯成自然。

成长或成功很难，一定要找方法让才能让自己不断突破，不是我们做不到，而是没理解背后的工作原理，且缺少方法，让我们误以为自己永远也做不到。当然，再有人忽悠咱21天可以养成某个习惯，这就要权衡一下了，以免被收了智商税。