2019年第一个目标

设立目标

我要在3月1日前每天运动30分钟（练三休一）

请写出工作、生活、关系、健康、财富五个方面的目标，挑选其中一个你已经确定的目标。

环境

我想在何时何地达成？

1、时间：2月29日

2、地点：家里或户外

需要哪些资源？

1、每天必须有40分钟时间。

2、科学训练计划，要不自己阅读书自己定，要不和keep 学，要不群里学。

3、要有团队，交流分享激励。

行为

我需要做什么才能达成？

1、提前一天看第二日训练内容5–10分钟。

2、每日早起运动30分钟。

3、选择简单好记忆的训练动作

4、定时打卡到群里。

5、设定运动动作目标。比如：推墙俯卧撑进阶到什么水平。

我该如何去做？

1、6:00起来运动30分钟，截屏时间发到群里。

2、晚上8:00-8:30看群里的视频。

3、运动三天休息一天。

4、每5个周期复盘一次。

5、制作运动打卡图，视觉化呈现。具体用白纸画图一张。

6、1月9日完成运动的动作目标制定。

能力

我已具备什么能力及还需要什么能力才能达成？

1、我已具备能力：已经运动3个月，体能提高。

2、不具备的能力：运动目标不明确。比如某几个动作要到达什么标准。

需要看下已购书籍，确定下目标。（完成时间1月9日）

（针对需要提升的能力，可回到行为层次制定具体的改善措施。如每天学习半小时，定期进修等。）

信念/价值

为什么我要达成 这个目标？

1、刻意练习的方式实施。

2、不是为做而做，增强自己的目标感。

3、增强自信心。

当我达成这个目标时，我可以得到什么？这对我意味着什么？

达成这个目标，我需要遵循什么样的价值观？

1、得到好的身体。

2、分享的心得。

3、可以应用到下一个目标上。

身份

当我达成时，我那时是一个怎样的人？周围的人会怎样评价？

1、开始有点牛逼了。

2、好身材被人夸。

（我是谁？什么最能代表我？不断的在心里问自己这个问题，看看有什么图像、字眼浮现上来。）

如果我就是那样的人了，我会怎么评价自己？

我可以刻意练习，有目标的生活。

精神

我要实现这个目标，除了为自己，还为了谁？

就想为自己。

其他相关的人可以从我的成功中得到什么？

可以分享给孩子们怎么树立目标，怎么实现目标。

我5年后的美好愿景是什么？

有目标的生活，不被影响圈影响，而扩大自己的控制圈。

内心更沉静。

自我提问复盘

你的目标是什么？你实现了吗？你行动了吗？

作者：李真71

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來源：简书

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