《自控力》：自控是为了遇见更好的自己

1、为什么我们需要自控力？

据观察发现，那些优秀的人往往能够控制自己的注意力、情绪和行为。同时人际关系也会更和谐，恋情、收入和事业也都令人满意。从这个角度讲，有自控力的人，往往是在生活中拥有更多快乐的一群人。

2、哪些事会决定自控力的高低？

在人的大脑结构里，促使人选择更难的事，接受一定挑战的区域就叫做前额皮质，当这个区域发生反应时，我们的自控力就开始起作用了。前额皮质的作用就是让人选择更难得事，提醒我们最想做的事情是什么？比如你控制体重，节食减肥的目的是什么？

3、如何面对“诱惑”的危险？

当你看到一块自己喜欢吃的巧克力时，大脑中部就会释放出一种叫做多巴胺的神经递质，随后进入大脑中控制注意力和行动的区域，多巴胺会鼓励你：“美食就是享受”。但此刻如果你有意志力，你就该知道自己该去选择做最重要的事情，而那块巧克力会毁了你的长期目标，于是你便会不惜一切代价处理好这个威胁。

4、自控力也有极限

生活中的很多琐事都在无形中消耗着我们的自控力，意志力的肌肉模式告诉我们自控力从早上到晚上会逐渐减弱。当你能量不足，却坚持启动自己的意志力，很有可能会发现需要另一个消耗意志力的行动作为补偿。意志力的极限并不是指我们用光了自己的意志力，只是需要积累使用意志力的动力而已。

5、自控力不能有道德标签

心理学家指出，纵容自己的人，他们都认为自己做决定时，能够很好的把握并没有失控，也没有罪恶感，有时候甚至会为自己辩解：“我已经这么好了，应该得到一点奖励。”正是这种看似平常的渴望常常会使我们堕落，这个时候我们忘记了自己真正的目标而向诱惑不知不觉屈服了。

6、不要向明天赊账。

我们总是错误的认为自己明天会比今天有更多空闲的时间，总是觉得明天会有精力做这些事，总是想象着明天又是一个美好的开始，却看不到明天的挑战，会认为下次自己一定会点更加健康的食物，带着这样的期许更加的放纵自己。这种心理活动就是“期许未来”，也就是等明天的心态惹的祸。

道德许可本身就是一种身份危机，不要再去纠结自控是惩罚，放纵是奖励这样的简单道德批判，我们只要记住那个想要变得更好的自己才是真正的自己。

7、欲望是大脑的行动战略

欲望可能会对自控造成威胁，也可能是意志力的来源，当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。我们也可以利用多巴胺和奖励的承诺来激励自己和他人。欲望没有好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。

8、自我原谅优于自我批评

众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，容易导致抑郁，它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽“我想要”的力量。相反，自我同情则会积极提升自控力。为了避免压力导致的意志力失败，我们需要找到能够让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事情，远离那些与我们生活无关的压力来源。

9、镜像神经元

人，生来就是要和其他人产生联系的，而我们的大脑已经找到一种方式，确保我们能够产生这样的联系。而专门管这件事儿的脑细胞叫做“镜像神经元（专门管理人与人之间联系的生理机能）”。我们的行为影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说是一种鼓舞或者诱惑。

试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果。但是我们大多数人在犯下这个战略性错误后，并不会在反省失败时认识到这一点。我们反倒会认为是自己自制力不够，从而会定下更多“下次一定要控制住自己”的目标。为了让我们的头脑远离有害的思想和感受，我们努力去摆脱它们，但往往事倍功半。相反，如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。

赖克式呼吸：

赖克式呼吸又称阴式呼吸，通常在进行呼吸时，人需要处于平躺状态，双腿微曲，膝盖之间以一拳距离为宜，双手自然伸展，嘴巴张开，将气流吸入腹部使之隆起，继续吸入气流充满胸腔，然后呼出，中间不能停顿，练习15-20分钟，整个过程如婴儿呼吸般深沉并缓慢，体验气流穿过身体的感觉，当身体尽力的呼吸时，全身细胞吸足了氧气，可达到鲜活饱满的良好状态，初学者会有手脚发麻的感觉，是真正的细胞反应，应为现代人呼吸渐渐变浅，失去与身体的链接细胞重新接受这种足氧状态会有相应的反应，坚持每天练习，身体与精神状况都会有很大的改善，并且可使人多一些对身体的察觉，时刻活在当下，保持自己自然香姐，进行吐故纳新，新陈代谢。

我们往往最大的错误，并不是自控力不好，或是我们不够优秀。而是我们经常会犯一个的错误，我们对自己方方面面要求自控，而忘记了自控力真的是有极限的，以合适的度去感受及持续使用自控力，不要让自己的自控力的极限力点变成伤害自己的武器。

有时我们会发现，我们常常会把最差的脾气和最糟糕的一面，给了自己最亲近的人。而这个世界，终究是属于我们自己的，与他人无关。所有的亲人和朋友以及路上偶遇的人，都是我们生命历程中的陪伴者，懂得了这一点，我们应该对这些陪伴者深深感恩。人生也是在这样的陪伴中，日渐圆满。