跑步随想：9月第1次做专项训练（894/50/0909）

20210909  7:42

01  今天下雨，可以练专项训练了

早上4点醒来，睡了7小时20分钟，深睡眠2小时多，中间醒来也很快重新入睡了。这几天的睡眠真不错，生活也挺规律的，就是饮食还要科学一下。还有就是体重一直一动不动，一直在103.5。别的都还挺好，就是腹部的肥肉让我不太满意，也觉得专项训练一定要做。

昨天游完泳上午不想做，下午看电视又没做，晚上7点半就困了，于是早早上床又没做。早上醒来就听外面在淅淅沥沥地下雨，心中一喜，哈哈，今天正好可以在家做训练。

于是5点半开始摊开了瑜伽垫，跟着我下载的视频熟悉动作，开始训练。没练一会就大汗淋漓，其实并不累，因为怕吵到楼下的人也没敢做大动作。

02  不要让过度劳累把兴趣磨没了

练完6点半左右，练了好些个动作，只是动作的学习，让自己提高兴趣。发现以前做这样的训练都练错了，让自己太累，下一次都不敢练了。像跑步一样，如果一开始就练太累，就根本没兴趣再练了，要用意志力去做的事情都不能长久的，还会把自己宝贵的意志力消耗在不正确的地方，是一种浪费。

今天的训练就很成功，不累，每个动作累完都休息下二十多秒，但学了很多动作，感觉很有成就感 ，想着下次一定要再练。如果把下次再练的想法勾起来了，不管这次练得是否有效率，都是最大的成功。运动不在乎一次的成果，在于用正确的方法心甘情愿地持续地练，就是要热爱才行。

所以不要每一次都把自己练得精疲力尽，下次再也不敢开始，要有余地，就好像吃饭只要吃七分饱是同一个道理。

03  从四个动作开始，平时每次练十分钟

今天练的几个动作是：

1、针对腰腹力量的胯下击掌、还有双手抱头的转肩提腿

2、针对腿部力量的深蹲的两个练习

3、提高髋关节灵活度的弓箭步练习。

4、提高踝关节支持力的练力：上下弹跳、单脚弹跑、双脚上提，单脚站立、绷脚尖、内外八字上提练习

还练了好多，但我觉得上面四个可以重点练，练好了再练下一步的动作。这些练习肯定有作用的，配合跑步练起来比单纯跑步肯定事半功倍。

我打算没事儿时每次练个十分钟，不贪多，一贪多就练不好了，所以要在不想停的时候停下来。

现在真是一个好时代，好多专业的东西只要去找，一定能找到。以前只知道跑，哪晓得还有这么多讲究的。

要好好珍惜这些美好的东西。