愤怒不是你的错， 错在你用错了方式。

在上一个阶段的课程中，我们一步一步的了解了我们的情绪，我们情绪的机制，了解了我们的感受，认知以及情绪背后的需求，这个阶段呢，我们要继续学习的就是如何与我们的情绪做朋友，在生活中我们有三个被引发频率最高的负面情绪，大家知道是什么吗？可能有的同学已经想到了他们分别是愤怒，内疚和焦虑，就拿我们教养孩子的过程来说吧，当你看到孩子写作业磨磨蹭蹭到半夜还写不完，这时候其实你是被巨大的焦虑包围着，焦虑触发了你的愤怒，于是呢，你对孩子发火大吼一顿之后呢，看着孩子哭哭啼啼可怜的样子你又忍不住心疼强烈的内疚和自责感油然而生。终于呢，孩子去睡觉了，可是孩子不好好写作业，成绩达不到你理想的分数，想到孩子的未来你又更加焦虑了，如此恶性循环起来是不是很常见呢？这样的例子还有很多，所以呢，从这节课开始，我们将分别针对愤怒，内疚和焦虑这三个最常见出现频率最高的负面情绪，一起来学习如何去理解他们，应对他们，从而学习如何去表达情绪而非情绪化的表达。

那接下来我们一起来看一看，第1个负面情绪，愤怒。在所有的负面情绪中愤怒也许是被我们误解最多的，通常我们会惧怕愤怒情绪的表达，因为从小到大都有各种各样的声音告诉我们，表达愤怒是会伤害到我们身边的关系的，同时呢，也会有各种教导教我们如何去压抑愤怒，可是愤怒真的能够被压抑吗？那些看起来没有愤怒的人就真的没有愤怒吗？不是的，其实看起来没有愤怒的人，他们会找其他的途径来释放自己的愤怒，比如说我们常见的孩子写作业拖拉磨蹭还常常出错，结果呢就是引得家长非常的生气，大吼发火，但是想想看家长除了发火对孩子的拖拉问题是束手无策的，家长其实拿孩子没办法，家长也不理解，为什么这个孩子就怎么说也不管用呢，那么我们换一个角度来理解，孩子在面对父母的时候是弱势的一方孩子没有办法在父母面前去表现愤怒，但是愤怒仍然需要找一个出口表达出来，拖延和莫名其妙的错误就是孩子表达愤怒的方式，这个方式叫被动攻击，所谓被动攻击是指当人们的内心充满了愤怒或者怨恨，但是呢，又不能直接表达出来，只能服从，那么就可能会用暗地里不作为，不合作，敷衍拖延等方式表达，这种表达有的是有意是这样做的，而有的是在无意识的状态下的行为，甚至连自己都觉察不到。孩子呢，就可能是在无意识的状态下被动攻击事物，而父母呢也由此感受到了被攻击，这种感受是很真实的，所以父母总是会压不住脾气，火冒三丈，孩子在无意识的状态下其实就是在反击，在表达自己的愤怒。同时呢，被动攻击对于发起者来说也有很多负面的影响，因为情绪没有被处理，而是被压抑到内心，就转而会攻击自己，伤害自己，让自己一直陷在很糟糕的情绪状态里。所以呢，压抑不是处理愤怒的好方式，虽然我们不能像小孩子一样感受到愤怒，就直接不管不顾的发泄出来，但是我们也必须清楚的知道我们的愤怒，并且知道这愤怒是为什么，然后才能够有智慧的去处理它。

愤怒有两种，好的愤怒和坏的愤怒，所谓好的愤怒就是指能够直接就事论事的表达愤怒。不敢在这表达愤怒，转而在其他地方对其他人表达愤怒，这就是坏的愤怒，比如我们很熟悉的迁怒就是坏的愤怒。

能坦然表达愤怒的人会很快的表达出自己的立场和态度，使得沟通变得很高效，既能够保护自己的空间，也能够促进关系朝着建设性的方向发展，说到这儿呢，可能有的同学会有疑问了，愤怒能够促进关系，愤怒不都是破坏关系吗？我给大家讲一个真实的案例，我有一个学员他是性格很柔和的人，通常呢也不太计较，他有一个姐姐是那种很强势的喜欢管事的人，可想而知他的很多事情他的姐姐都要插手管一管，一直到他结婚生了孩子姐姐对他的指挥和挑剔就达到了巅峰，在他养育孩子的问题上处处指手画脚，终于他实在忍受不了了，和他的姐姐合理的表达了愤怒和界限，他告诉他姐姐你是我的姐姐，但是你也仅仅只是我的姐姐而已，你不是我你没有权利让我按照你的期望生活，我就是我请你以后能够尊重我的想法和选择，说这些话的时候他做好了两个人关系要疏远的准备，但是没想到一向强势的姐姐竟然对他表达了歉意，从此以后他们的关系非但没有疏远，反倒比以前更加融洽了，这就是愤怒的价值，你意识到自己的边界被过度的侵犯的时候，愤怒是想帮助你去重新建立起来边界的，你这个个体的存在得到一定的保护除此之外呢，愤怒有时候还会帮助你去清楚的表达一些意思，对于比较内向或者平时脾气特别好的人来说，可能一般是不会大声说话，但是在表达愤怒的时候，在那个瞬间愤怒的话，脱口而出，当你说出来的时候，你可能才会意识到天哪，原来我是这么想的，在那个爆发的瞬间才有可能让那些已经被压抑了很久的声音被听到，所以呢，我们要学会直接而合理的表达愤怒，这是在教别人尊重你，尊重关心，但是要注意的是好的愤怒针对的必须是导致你愤怒的那个人，你对这个人表达愤怒，你才能够捍卫自己的空间，并且愤怒的表达才会有效果，如果这个人惹了你，你不敢对他愤怒，你把愤怒发泄到其他人身上再厉害都没有用，因为对象选错了，那样愤怒就没有任何意义。

最后呢，我要说的是当你的情绪失控的时候，愤怒的表达可能就会过火，比如脾气大爆发那就不是合理的，表达愤怒了就会伤害到关系，所以呢，这个时候我们要做的是缓和一下自己的愤怒怎么做呢？今天给大家介绍4个步骤，第1步留意关注你正在因为生气而逐渐走向失控的信号，列一个清单内容是你生气之前发生的事情你要自己来完成，当然你也可以向了解自己的人寻求帮助，然后列出爆发之前的心理线索，也就是你爆发之前都在想什么一些比较常见的事，对别人抱有负面的看法，感觉自己是一个受害者所有的是没关系的，认为其他人活该承受你的愤怒，或者认为自己无法控制自己，你都在想什么呢？把它念出来，最后呢，列出你正在酝酿愤怒时候会做的行为，就是你爆发的信号都有哪些，有的人会磨牙咬嘴唇，坐立不安，紧握拳头，重重的走路徘徊或者叹气，你需要做的事情就是关注你最后关口的想法感受和行为。当我们留意这些信号就会给我们制造叫停的机会，从而避免情绪大爆发，比如我现在的心跳加速，耳鸣我要爆发了，他会给你提醒，好第2步撤退，再说出你会后悔的话，或者做出你会后悔的事情之前离开现场告诉你的伴侣我得出去一会儿，我觉得自己快要生气了，等我冷静下来我就回来，当然你也要遵守这个承诺，你只是暂时的离开缓解情绪，并不是夫妻出走，要知道中场休息和拒绝解决问题是完全不同的两码事，第3步，做一些能够让你放松的事情，比如安静的散散步听听歌或者深呼吸，在深呼吸的时候你可以从面部开始放松，它是最简单的地方，首先呢，让你的眼睛周围柔和下来，然后放松你的下巴，之后是嘴巴附近的区域，最后是太阳穴周围和脸部的其他地方，缓慢而深沉的呼吸，感觉到清新的空气充盈着你的肺炎，所有的压力，沮丧，愤怒，焦虑你的呼气的时候离开了你的身体，最少做10个这样的深呼吸，当你感到愤怒，正从你的身体里一点一点的流走，并逐渐被平静祥和取代时，你就可以回归了，好第4步回归，这意味着在你冷静下来并且有了讨论问题解决问题意愿的时候，你会再回来继续讨论的时候，让自己用正常的声音说话，这通常意味着降低音量，减慢语速，你的音调会同时告诉别人和自己你的感受是什么，最后请记住，用积极的方式解决问题的关键在于我们怎么样才能够解决这个问题，而不是这是谁的责任，好的处理方式能够帮助我们合理的表达愤怒，而不是选择爆发好，我们来总结一下，对于愤怒我们不能选择压抑，而是要理解他，问问他向你传递的信号是什么，你要理解你的愤怒，最终才能够触及他的核心，如果你确切的知道什么让你生气，你在和谁生气，你就能够清楚自己的立场与事情的重点，以及该如何在情感上加以处理，好今天的作业，根据今天所讲的内容，列一个你自己的爆发信号清单，并把它整理成文字发到学习群里。