一个动画搞懂Mindfulness正念：让人内心强大的超能力

一个动画搞懂Mindfulness正念：让人内心强大的超能力

用iPhone的朋友会发现，系统自带的健康app里面，多了一个“正念训练”的板块。这个“正念”是什么意思？

正念英文是mindfulness，源自巴利文Sati，这个概念最早来自于佛教。

除了正念，也许你还听过这些词：内观、静观、觉知、冥想、禅修。。。其实都是对mindfulness或者meditation的翻译，对于初学者来说，这几个概念并无太大的区别。

乔帮主是西方典型的佛教爱好者，曾游历印度，并拜日本禅师为老师，他很多产品的设计灵感都来自于自己冥想的时候。

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大师们对正念的解释

南怀瑾：身上气动发热，均为好事，不必去理会，亦不必去引导，须知注意它或引导它，亦是妄想，当下放下，才是正念。

一行禅师：正念指的就是对发生在我们内在和周围的事情保持每一刻的关注。时刻保持正念，能让人触碰当前正在发生、演绎中的生命的各种奇异和美丽，使我们了解生命的真正内涵。保持当下和正念，有助于你现实地接受此时此刻的生命本身，顺应变化的生成，不做无谓斗争，没有那些只会带来更多痛苦的反抗和想法。

卡巴金：通过更深地触及有关学习、成长，疗愈和转化内在资源，调节和优化身心联结。

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西方对正念的解释

正念，是时刻知道当下正在发生的事，但不着急马上做出反应的能力。

在我们受到的刺激和行为反应之间，有一个空隙，你可以聪明地做出反应，而避免不必要的麻烦。

正念，就是训练我们延长觉知的时间 。

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对正念理解的误区

做正念训练时，有个很容易进入的误区，就是正念并非正向思维、积极心理学或NLP（心理暗示），而是如实地观察当下发生的，无积极也没有消极。

正念也不是为了停止念头或单纯的专注力训练，因为让普通人停止思考和念头几乎是不可能的。当然，不是说这些方法不正确或能力有问题。

正念就是不带评判地，看着此刻发生的一切，无论你是感觉到心烦意乱还是身上哪儿不舒服。

就像有另一个“我”在看着自己，只是静静地观察。

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正念并不是佛陀发明的，也不是现代的美国人发现的，早在公元前170万年，就有正念。

可以说，正念是人与生俱来的一种能力。你需要做的只是去启动它。

正念也不是佛教专属，包括苏菲派、基督教都有类似“正念”的概念。

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正念，是对自己的善意和宽容；

正念，让人每一秒活在当下；

正念，助你重新认识和善待一生。

--马克*威廉姆斯（牛津大学教授，MBCT创始人之一）

我们想要锻炼身体就会去跑步，如果你想要内心变得更强大，就需要进行正念训练。

深刻的宁静的产生，不是因为世界停止下来，或者头脑安静下来了。当我们允许身体和心灵保持当下的原貌：一刻接一刻地，一口呼吸接着一口呼吸地。宁静就被滋养生发出来了。

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