正视负面情绪，积极主动

分身术第二天，从言语到情绪。首先说下自己的负面情绪吧，其实还是很多的，挑选一个常犯的吧。在过往的时间里，我最常出现的负面情绪是挫折感，觉得自己一直无法达成期望的标准或目标,我对待负面情绪的方式是逃避带来挫折感的事情，不去重新努力，有时候尽管是很好的一个想法或者计划，一直让逃避来冲淡这个事情。对于负面情绪，我期待设定自己的标准，培养积极主动的心态和行为方式，积极主动的分析失败的原因，能够屡败屡战，走向成功。OK，正如我在前面所说的，挫折感一直在我的工作、生活中出现，也正如前文所期望的，希望自己能够正视它，解决它，把它踩在脚下。但是始终有其心，无其行，亦无其门。日积月累之下，对自己的越来越失望，激情和野心也在慢慢磨灭，成为一个死循环。

核心观点

如果以前有人跟我说，其实负面情绪也是有用的，我可能一笑了之，置之不理。在听完老师的分享后，我一直在思索，负面情绪中有积极意义吗？答案是有的，只是隐藏在后面，让你看不见，有一个小我挡住你的视线和眼界，更重要的是你没有做出选择，没有积极主动的挖掘。在刚刚开始的时候，我以为老师教导我们的是要资源我去控制小我，去压制小我，其实老师本意是引导，将负面的小我引导出去，给自己积极的正能量。未有察觉，未有积极主动，才能让小我不至于膨胀到侵占资源我！不能让恐惧去把小我喂大！

小我的膨胀

有了一个念头，那也要有处理的思路和流程。虽然每个人很希望能够一步到位，但是这也是不现实的，正如老师的主题一样，一步步地学着自律。正如老师给出的处理流程，觉察-倾听-理解-调整-行动，一步步的去察觉负面情绪中的积极意义，积极主动的去调整和行动。

情绪处理

要自己呈现更多的积极情绪，爱的情绪，如果说爱和怕是正负情绪，那么我希望自己是一个小我，怕的小我只是在角落。

情绪列表 四个阶段

觉察是一种能力。觉察的四大阶段：

不知不觉：什么都不知道，被情绪绑架，就这样吧，地球上大多人都这样。——无意识无能力

后知后觉：明明知道，却做不到---自己的真实写照，明明？？——有意识无能力

当知当觉：当下你就知道，当下就觉察到。老师今晚看到他人再次提问邀请码，情绪不好，当下立刻处理调整。——有意识有能力

先知先觉：对事情的敏感，在别人还没有发现的时候先预知，是对经验的沉淀。——无意识有能力。

要去刻意训练，才能一步一步达到自己的那些目标，才能改变自己的那些缺点！

很喜欢心经，手机中就收藏了王菲的朗读版本和歌曲版本！

心经 自我觉察表-情绪

PS：觉得运用方法后，能够正视害怕了！