为什么养成习惯那么难？

为什么养成习惯那么难？

每年新年前后我们总会习惯性制定各种各样的计划，总有各种美好的愿望。希望自己能够在新的一年里早起，有好的身体，男孩希望学识渊博，女孩希望更美。我们总有美好的愿望，希望在新的一年里收获新的习惯让自己可以变得更好。

当我们定下计划以后开始尝试执行，跑步，锻炼，吃的更健康，尝试着早起。一开始我们非常有热情，有动力。努力的去执行自己的计划，仿佛上战场的指挥家，分分钟指点江山。三五天以后，热情开始消失，我们努力的发挥自己的意志力，尝试着再往前进一点，继续锻炼跑步。再过一段时，我们发现偶尔运动就挺好的。再过一段时间，我们的豪情壮志全都抛在脑后。新年计划全部忘记，生活恢复原状。继续晚上看剧追星星，早上起不来，继续一切照旧。

幡然醒悟的我们在独处的时候时常发出这样的感慨：为什么改变这么困难？

习惯的定义

抛开我们美好的愿望，我们先看来看看习惯的定义吧。

为什么养成习惯那么难？

习惯是一种无意识中规律发生不断重复的行为。（A habit (or wont) is a routine of behavior that is repeated regularly and tends to occur subconsciously.摘自维基百科）

杜克大学的一项研究表明：

我们的行为中大约有45％源自习惯。

习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断的重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来要嘛收益颇丰，要嘛贻害无穷。

从这个角度看，我们每年的新年愿景其实都是美好的，只要我们能够把我们美好的愿景变成习惯，那么其实我们是可以通过习惯改变自己的生活的。可为何养成一个好的习惯那么难呢？克服坏习惯这么难呢？

我们来看看大脑中与习惯相关的部分是如何运作的。

习惯在大脑中的运作机理

大脑里的沟通渠道是通过神经通路达到的。我们拥有的某个想法或者外界的刺激的时候，大脑中某个电荷便会随着一定的神经通路释放一定的电信号或者放电。随着练习的次数增多，这条神经通路不断被强化，不断的变粗变强。

神经通路不会消失，只有通过新的神经通路的创建来替代旧的神经通路。

一条神经通路的创建过程就是一个行为习惯的养成过程。习惯不会被消亡，只有被新的习惯替代。

大脑与习惯相关两个部分

前额皮层

为什么养成习惯那么难？

前额皮层（PFC）指初级运动皮层和次级运动皮层以外的全部额叶皮层。前额皮层（prefrontal cortex，PFC）。前额皮层的各个部分与情绪有关，决策自，自我控制相关。

我们能够觉察自身行为的好坏，产生想要改变的想法。想养成新的习惯意识到自身的错误都和前脑皮层相关。

基底神经节

为什么养成习惯那么难？

“基底神经节（basal ganglia）亦称基底核（basal nucleus），位于大脑白质深部，其主要由尾状核、豆状核、屏状核、杏仁核组成，另外红核、黑质及丘脑底核也参与基底核系统的组成。 尾状核和豆状核称为纹状体，豆状核又分为壳核和苍白球两部分。基底神经节有重要的运动调节功能，它对随意运动的稳定、肌紧张的控制、本体感觉传入冲动信息的处理都有关系，参与精巧运动的形成。”（来自互动百科）

基底神经节与我们日常行动行为的重复密不可分，基底神经节喜欢稳定以及重复。

由于自然选择，物种竞争的存在，我们的大脑总想着节省能量让自己更少一些的消耗，让自己可以保存体力。几千几万年的演化，结果是大脑其实很喜欢稳定，不喜欢太多的变化。

养成新习惯的方法

维基百科上把习惯的养成拆解成三个步骤：

暗示（cue），行动（behaveior），回报（reward）.

为什么养成习惯那么难？

暗示（cue）指的你想养成的习惯的动机，初衷，目标。想克服的坏习惯等想达成的目标任务。

行动（behaveior）指的是具体的行动步骤。我们想完成的某个任务具体的拆解步骤，然后把注意力放在上面，每天的行动起来。

回报（reward）指的是奖励。我们的大脑喜欢奖励尤其是在行动以后达到目标的获得感。奖励可以激励我们更好的行动。

为什么养成习惯那么难？

结合大脑的构造以及与习惯相关的部分，我们可以尝试着通过激励以及奖励自己让自己可以更好的行动持续的行动起来，等自己行动起来，习惯养成了，就可以不在依赖奖励了。由于基底神经节的存在，大脑的稳定性。我们可以着渐的养成好的习惯，用好的习惯克服坏的习惯进而改变自己的生活。

那么有没有具体的习惯养成建议可以参考呢？

http://mp.weixin.qq.com/s/AH8fVRFFTUa6pyDGjnREfQ

参见我之前写的一篇观后，用起来。