2018-1130-1208周检视

上周运动,骑车完成3次,每次5.77公里共计11.31公里,但是骑车也有讲究的。如果你每天只骑 10 多分钟，或是骑完之后一点也不觉得累，是达不到有效燃脂和锻炼效果的，即使能够坚持，通常效果也不会很明显

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骑行减脂，需要具有一定的强度，这包括时间和速度两个方面。如果你不想用过于极限的强度去进行训练，则需要保证一定的时间，一般以每次 30分钟-1 小时，每周 3 次左右为宜，且应保持一定的速度，不必过度体力透支，但要保证骑完之后有一定的劳累感和饥饿感（由于每个人的身体条件不同，这种感觉可以通过 3 次左右的骑行来寻找，为自己确定一个合适的强度），这才说明你身体在骑行过程中完成了较为有效的能量消耗，长期下来，才能够达到较为明显的减脂锻炼效果。减轻压力。经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。

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在骑一段时间后，由于运动能力的提升，和之前相同强度的骑行，可能无法让你产生劳累感和饥饿感，此时应适当增加强度，保证运动效果。

在饮食方面也要注意。

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一般来讲，在骑行之后再进食，能够达到更好的减脂效果，这是由于在空腹状态下，身体会在运动中消耗脂肪储备，而在骑行前进食，身体会在运动中更多地消耗由食物所带来的热量。

然而,在每次骑行前喝一杯糖水，或是简单吃一块小点心，以免因完全空腹而导致低血糖现象的发生，特别是在早间骑行时，更应如此。

另外，如果你想减肥的话,暴饮暴食，以及高热量、高脂肪、高糖的食物都会让你的骑行减肥计划收效甚微，甚至前功尽弃。

是否合理作息？

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睡眠不足，经常熬夜也会导致肥胖——你每天的睡眠时间能达到 8 小时左右吗？请尽量保证合理的作息时间，这也能让你的身体在运动后得到良好的恢复。

平板支撑完成3次

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首先要说的是，坚持练习平板支撑，时间久了，自身的平衡能力会有所提高。

平板支撑的练习可以让你身体的各个部位的肌肉都能够得到练习，所以坚持锻炼会让你更加灵活，而且降低受伤的风险。

精神状态的调整。

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当我们工作了一天，身体疲惫、心情烦躁，这个时候无论做什么运动，做完之后都会觉得很放松、很快乐，平板支撑也是如此。做完平板支撑后，我们的精神状态会好很多。

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运动能力。

前面我们提到过，坚持平板支撑的练习，可以增强我们的肌肉，而这些肌肉又决定了我们某一方面的运动能力，所以坚持平板支撑的练习，可以帮助我们增强运动的能力。

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其实除了对身体的好处，我觉得最主要的是，我们在家里随时都可以进行平板支撑的练习

阅读完成情况

上周在樊登读书会上面听了50本书,书是听了这么多，但是呢吸收知识有限。

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但在纸质书上面只读了一半，这本书叫做快速阅读。另外一本如何阅读在读中。

作息习惯养成。

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现在生物钟基本上养成了。唯一不足的就是中午没有休息时间。

家庭方面。

这次妈妈生病又住院了，看着妈妈瘦弱皮包骨心疼,希望妈妈能早日康复。愿妈妈长命百岁。

2018-1208-12015下周安排

骑车继续，每周三次。

平板支撑，坚持每天做。

Omfocus继续深入了解。

参加线下活动。阅读每天做。