39 奖励要适度

本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。

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有些人把100天结束设置成一个非常大的奖励，但是在拿到奖励后，很可能会因此失去继续执行的动力。（和损失厌恶里提到的一样）所以只把它当成一个辅助规则，而不是核心规则。

在幼儿园里做过实验：在孩子们玩自己喜欢的玩具时，给他们糖果做为奖励。但是当取消这个糖果奖励后，孩子们对玩玩具不如有糖果时那么热衷了。因为他们觉得玩的时候有糖果才是更好。

高额的奖励也会有类似的反作用。因为高额奖励本身就是一个目标，完成后就没有动力了，反而让原本的重点——想要培养的习惯——被高额奖励冲淡了。所以建议可以设置一系列小的目标，在过程中适度的奖励自己。可以按时间段来划分，也可以用ABC策略，当超额完成时奖励一下自己。

作业：回想一下自己的奖励策略，看看是否需要调整。记住：1，奖励要适度。2，多奖励行为，而不是奖励结果。